2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:30
寝た時間 22:15朝の体重 44.2
トイレ後の体重 43.4
前日から 0
朝 7時
ご飯110、納豆、キムチ、たまご
ちぃ削り節、さっちん醤油
りんご🍎
おやつ 9時半
焼き芋50、デーツ
カフェインレスコーヒー
お昼 12時
豚丼（バラ120、玉ねぎ4/19）
ご飯160
さきイカのキムチ
レタス、大根、ごぼうサラダ
味噌汁（大根、豆腐）
不知火🍊
夜 18時半
鶏肉50
お餅にちぃ削り節とさっちん醤油
レタス、大根
味噌汁（豆腐、大根）
不知火🍊
ヤクルト
デーツ2個
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオルをレンジで2分温めている間にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯
水分 3.36Ｌ
歩数 10382歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ