2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:30
寝た時間 23:30朝の体重 44.2
トイレ後の体重 43.7
前日から 0
昨日の夕方くらいからなんとなくムカムカ気持ちが悪かったけど、もしかしてクリープが合わなかったのかも？
朝 6時50分
ご飯110、鮭20、キムチ20
りんご
プレーンヨーグルト
おやつ 9時
干し芋、デーツ
カフェインレスコーヒー
りりこさん栗きんとん1/3
これは栗！美味しい
お昼 12時半
チーズチキン120
マクドのバーベキューソース
ご飯160
レタス、大根、トマト
生協マカロニサラダ
酢レンコン
不知火🍊
今日のzoomは「下腹の出っ張りがなくなるエクササイズ」
大転子の出っ張りにも効く
寝ながら出来るけど、けっこうキツくて下腹にすごく効いている感
これも毎日のエクササイズに入れていこう
この時期の顔の乾燥や肌荒れは、花粉の可能性もあるかも
足の指が縮こまらないように
足の指の間もきちんと洗って濯ぐ
平日zoomは参加できそうにないので残念
今日は眠くて眠くて仕方ない…
一刻も早く布団に入りたいわ
小雨になったタイミングでぷく
の散歩へ
雨に当たるのが嫌なぷくは、おトイレ済ませたらすぐ帰る
夜 18時半
お餅2個に納豆とたまご（ちぃイワシ削り節）
大根
味噌汁（豆腐、ワカメ）
不知火🍊
りりこさん栗きんとん
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオルをレンジで2分温めている間にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯
水分 3.16Ｌ
歩数 2166歩 少ない
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ