2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:15
寝た時間 23:30朝の体重 44.1
トイレ後の体重 43.2
前日から +200
朝の白湯にリキッド1滴
朝 6時40分
シャケおにぎり110、キムチ
りんご🍎
チチヤスヨーグルト
おやつ 10時
焼き芋60
コーヒー
昨日は地味に痛かった眼の痛みが、徐々に主張してきてけっこう痛くなってきたけど
昼 12時
豚丼（豚バラ120）
ご飯165
仕事を少し早退きしてまたまた眼科へ
もう一つ目薬を出してもらって様子見
夜 19時
牛肉35加熱後 ぽん酢
ご飯80
味噌汁（白菜、豆腐、ワカメ）
ヤクルト
痛みのためエクササイズ出来ず
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオルをレンジで2分温めている間にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯
水分 3.41Ｌ
歩数 11920歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ