2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:15
寝た時間 23:00朝の体重 44.1
トイレ後の体重 43.4
前日から 0
朝の白湯にリキッド2滴
朝 7時
シャケおにぎり110、キムチ
りんご🍎
チチヤスヨーグルト
おやつ 10時
マカロン
コーヒー
シマリスさんポルボロン🐿️
このクッキー、グルテンフリーよ
それが分かった瞬間全種類食べようと決めた
罪悪感無いお菓子ありがたい
娘と半分こして頂きました♪
美味しかった〜
昼 12時
焼き鳥丼（鶏肉120）
ご飯160
夜 19時半
シェラスコで色んなお肉をたくさん
アボカドサラダ、ミニカレーライス
ポンデケージョ、ズッキーニ、ナス、マッシュルーム
烏龍茶×2
ケーキ1/3ずつ
ホットウーロン
娘が高校生の時からしている競技カルタでA級になったお祝いを…
競技カルタって「ちはやふる」で有名になったけど周りでしている人は少ないし、かなり頭を使う競技で難しくて私はぜんぜん分からないので応援する事しか出来ませんが
とにかくA級になるにはものすごい努力が必要で、全国で開催される大会にもなるべくたくさん出場する必要があります
学校とバイト以外の日はほぼ毎日練習や大会に行って頑張っていたので本当に良かった
競技カルタは年齢や性別関係なしに出来る競技なので、一生する事が出来るし様々な人と出会えるのも魅力の一つだなと思います
帰ってヤクルト
帰りが遅くなって運動お休み
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオル時にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯＋リキッド1
水分 3.11Ｌ
歩数 12009歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
朝と夜のホットタオルの時にヒップヒンジ30ずつ
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ