2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:30
寝た時間 23:30朝の体重 44.1
トイレ後の体重 43.6
前日から −300
昨日の余韻で幸せ気分
朝の白湯にリキッド2滴
朝 7時
ご飯120、シャケ13、キムチ20
りんご🍎1/4
おやつ 9時半
焼き芋70、チーズ
コーヒー
昼 11時過ぎ
豚肉130
レタス、トマト、大根
ご飯160
だで巻き二切れ
味噌汁（インスタント）
ポンカン🍊1/3
仕事徐々に忙しい時期に入ってきた
早めに出よう
18時 しいたけスナック2個
お腹空いてるわけじゃないけど何か食べたい
夜 19時
豚肉70
レタス、トマト
だで巻き二切れ
お餅 三つ
味噌汁（インスタント）
ポンカン🍊1/3
食後お腹が張ってきた
原因は豆餅かな？
みるみるお腹がパンパン
今日はサボりたい
HIITはサボろう…
肩凝りエクササイズ
進化系スクワット 50回
いつものエクササイズ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
朝夜のホットタオル時にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯＋リキッド1
水分 3.46Ｌ
歩数 10576歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ
クランプ 1分×2
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分×2
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
朝と夜のホットタオルの時にヒップヒンジ30ずつ
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ