2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:15
寝た時間 24:00朝の体重 43.2
トイレ後の体重 42.7
前日から −300
寝る時間が遅いのが続いている
イベント週間は仕方ないか…
朝の白湯にリキッド2滴
朝 6時半
シャケ20
ご飯120
キムチ30
りんご🍎1/4
おやつ 10時
焼き菓子 3種
カフェインレスコーヒー
今日は愛する焼き菓子で一人クリスマス会
なんでもクリスマス会にしてしまう
友達からのクリスマスプレゼントにもらった大阪の大好きなお店の焼き菓子
一気に食べすぎた…
昼 12時
ローストビーフ77（加熱後）
ベビーリーフ、大根、プチトマト、きゅうり
モッツァレラ、テリーヌ
ご飯160
味噌汁（豆腐、ワカメ）
みかん🍊
夜 18時
豚バラ50と卵と玉ねぎの煮物
レタス
かぼちゃとさつまいも70のモッツァレラ20焼き
味噌汁（豆腐、ワカメ）
みかん🍊
ヤクルト
明日はがん検診でバリウム
朝ごはん抜きかぁ…
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯160＋リキッド１
水分 3.46Ｌ
歩数 6915歩
半身浴 20分
運動 
おしりの筋トレ
3月のエクササイズ
ヒップヒンジ 10×3 2セット
二の腕エクササイズ
股関節ほぐし
9月のエクササイズ
10月のエクササイズ
進化系スクワット×30
クラムシェルとカニ歩き
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のマッサージ