2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:45
寝た時間 23:30朝の体重 43.5
トイレ後の体重 43
前日から −300
寝る時間が遅くなって朝も起きれなかった
朝の白湯にリキッド2滴
朝 7時15分
シャケ15おにぎり110
キムチ25
プレーンヨーグルト
キウイ🥝
おやつ 10時
釣鐘まんじゅう2個
カフェインレスコーヒー
おしゃれなパッケージの釣鐘まんじゅうを夫が貰ってきた
昼 11時半 ティーヌン
パッタイ 1/2
カオマンガイ 1/2
おかずはビュッフェで少しずつ
グリーンカレースープ少し
ココナッツ寒天
ルイボスティー 2杯
たまに無性にタイ料理が食べたくなる
メインにおかずビュッフェとルイボスティー飲み放題で1500円は安い
平日だともっと安い
食後ウォーキング🚶
夜 17時半
豆腐150
ソーセージ
白菜（手のひら分）
お餅
ヤクルト
ランチが重くてあまりお腹空いてなかったので湯豆腐
ちょうど良いお腹具合
アマプラに「シビル・ウォー」が出ていた♪
今日は寝る前に映画一本観たいな
進化系スクワット50回のみ
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯160
水分 3.06Ｌ
歩数 15274歩
半身浴 20分
運動
おしりの筋トレ
3月のエクササイズ
ヒップヒンジ 10×3 2セット
二の腕エクササイズ
股関節ほぐし
9月のエクササイズ
10月のエクササイズ
進化系スクワット×30
美容 
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のマッサージ