2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:00
寝た時間 22:00朝の体重 44.2
トイレ後の体重 43.5
前日から 0
昨晩は10時に布団に入ったのでだいぶ寝た感じがする
口内炎も少し小さくなった
舌に出来てるからか、あまり痛くはない
10時に寝るのは理想的だけど、毎日となるとハードルが高いな…
気持ちに余裕がなくなってしまう
朝の白湯にリキッド2滴
朝 6時半
納豆たまごご飯120
キムチ20
プレーンヨーグルト
りんご🍎1/4
おやつ 9時半
焼き芋50
カフェインレスコーヒー
昼 11時半
豚肉130
レタス、大根
ご飯170
海苔
味噌汁（豆腐、ワカメ）
キウイ🥝
おやつ 14時
コンビニカフェラテ
夜 17時半
豚肉70
焼き芋80
茹でブロッコリー
味噌汁（豆腐）
ヤクルト
運動サボることもあるけど、やったらやっぱり気分が良い
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯160
水分 3.16Ｌ
歩数 13015歩
半身浴 20分
運動 
おしりの筋トレ
3月のエクササイズ
ヒップヒンジ 10×3 2セット
二の腕エクササイズ
股関節ほぐし
9月のエクササイズ
10月のエクササイズ
進化系スクワット×30
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のマッサージ