2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:00
寝た時間 23:00朝の体重 44.2
トイレ後の体重 43.5
前日から +100
昨晩、口の中に違和感があったので見てみたら
大きな血豆とたくさんの口内炎が出来ていた
目の下の痙攣も出てきているし
最近寝る時間が遅くなっているので、それが原因だろうな
早寝を心がけよう
朝の白湯にリキッド2滴
朝 6時半
シャケ15おにぎり120
キムチ25
プレーンヨーグルト ソース
りんご🍎1/4
おやつ 9時半
メープルカスタード40
りんごコンポート、レーズン
焼き芋40
カフェインレスコーヒー
昼 12時
豚バラ50と玉ねぎの卵とじ
豚バラ50とナスの煮物
レタス、大根
ご飯178
味噌汁（豆腐、ワカメ）
夜 18時
さいき家のいなり寿司、鯖寿司、玉子焼き1/2
ブロッコリー、胡麻ドレ
味噌汁（ワカメ、豆腐）
メイプルカスタード40、りんごコンポート、レーズン
夫がもらって来たさいき家のお寿司
初めて食べたけど、卵焼きが美味しい！
睡眠優先💤
進化系スクワットのみ 50回
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯160
水分 3.16Ｌ
歩数 12974歩
半身浴 20分
運動
おしりの筋トレ
3月のエクササイズ
ヒップヒンジ 10×3 2セット
二の腕エクササイズ
股関節ほぐし
9月のエクササイズ
10月のエクササイズ
進化系スクワット×30
美容 
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のマッサージ