2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:15
寝た時間 23:00朝の体重 44.1
トイレ後の体重 43.4
前日から +100
朝の白湯にリキッド2滴
朝 6時45分
シャケ15おにぎり120
キムチ25
プレーンヨーグルト ソース
りんご🍎1/4
おやつ 9時半
メープルカスタード40
りんごコンポート、レーズン
焼き芋40
コーヒー
今日は月一恒例、ママ友とお出かけ
前回鎌倉で買った米粉パン（薪窯nanana）が美味しかったので、もう一度買いに🚗
しかしお目当てのパン屋は休業日だった
もうパンの口になってしまったので違うパン屋で
パン購入…
昼 13時半 松原庵
前菜
野菜の天ぷら
蕎麦
美味しい蕎麦だった
室内テラス席はワンコもOK
おやつ 15時半 ココリコ
レモンシュガークレープ
夜 19時
プラスプレ鎌倉で買ってきたパン1/2ずつ
レタス、大根
味噌汁（ワカメ、豆腐）
ここのパンもすごく美味しかった
good morning scone鎌倉のプレーンスコーン
試しに買ってみたスコーンがものすごく美味しかった
夜は刺激物抜き中だが、生野菜が残っていたので久しぶりに食べる
大丈夫そうだ
あ、パンも刺激物だった…
筋トレお休み
進化系スクワットのみ 50回
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯160
水分 2.94Ｌ
歩数 10797歩
半身浴 20分
運動
おしりの筋トレ
3月のエクササイズ
ヒップヒンジ 10×3 2セット
二の腕エクササイズ
股関節ほぐし
9月のエクササイズ
10月のエクササイズ
進化系スクワット×30
美容 
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のマッサージ