2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:50
寝た時間 23:00朝の体重 44.6
トイレ後の体重 43.9
前日から +100
なんとなく不調
今朝は怠くてお化粧するのもしんどい
首のかゆみ（蕁麻疹？）も今日は最高潮
肌色、肌質が良くない
仕事行くのめんどくさい
ここ最近集中力無し
ここ最近ずっと気分がソワソワしている
思い当たるフシは…けっこうある
睡眠不足
食べ過ぎ
更年期症状
最近観た重い内容の映画の影響
季節の変わり目
運動不足？
よく分からないところもあるけど、基本の睡眠、食事を整える事を意識しよう
朝の白湯にリキッド2滴
朝 6時15分
シャケおにぎり100
キムチ
朝② 8時
フィレオフィッシュ
月見パイ
コーヒー
気分上げるために夫とウォーキング
ついでにマックでコーシー、のつもりが朝マック
やってしまった←言うてるしりから
小判形のポテト（名前ド忘れ）は夫へ
月見パイ気になってて、なぜかフィレオフィッシュも頭の片隅にずっとあって
どなたかのブログで見たっけ？？
フィレオフィッシュは何年かぶり
メニューの中で一番好き
朝のウォーキングは気分が良い（余計なもの食べなければね！）
昼 12時半
豚肉80
大根、きゅうり塩揉み
ご飯150
きゅうりの梅浅漬け
味噌汁（豆腐、あおさ）
プラム
肉とご飯の量を少し減らす
マックで食べたからもっと減らしても良かったな
夜 18時半
豚ヒレ60（出来上がり量）
キャベツ、きゅうり、プチトマト
マッシュポテト25
カボチャ50
味噌汁（豆腐、あおさ）
キウイ🥝1/2
ヤクルト
夕飯前は良い感じにお腹空いていている
食べた後もお腹に余裕がある
早く寝よう
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯160+リキッド１滴
水分 3.36Ｌ
歩数 8755歩
半身浴 20分
運動 
3月のエクササイズ
ヒップヒンジ 10×3 1セット
二の腕エクササイズ
股関節ほぐし
HIIT 合間に
8月の有酸素運動
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ