中野香織です。
私は、銀座で
ウォーキングスクール
をしています。
本日は、こちらの記事の続きです！
更年期対策は
40代から始めたい
つらい更年期を
過ごすよりも
出来るだけ
楽に乗り切りたい
と思うよね
その一歩として
40代になったら
更年期・閉経を
少しずつ意識してほしいなと
私は思います
こちらの図にあるように
アラフォー世代は
プレ更年期と呼ばれ
中には、アラフォー世代で
更年期の不調を感じる方も
増えてきているそうなんです
なので、40代になったら
更年期・閉経を意識するのを
始めて欲しいのです
タンパク質の量を
増やしてほしい！！
じゃあ、まず
40代以上の人が
何をしたらいいかというと
タンパク質を食べる量を
増やしてほしいのです！！
タンパク質！？
なぜ！？
と思われた方も
いるかもしれません
更年期って
ホルモンバランスが
崩れやすいお年頃
タンパク質は
女性ホルモンを
整える働きがあります
➡︎ホルモンバランスを
整えてくれる 
だから
タンパク質を食べてね
タンパク質を食べれば
更年期の不調が出ない
とは言い切れないのですが
女性ホルモンの減少は
絶対的に避けられないので
その対策として
タンパク質の摂取量を
増やすことを
おすすめします
私も、45歳を過ぎて
46歳あたりから
タンパク質の摂取量を
増やしていきましたよ！
そうは言っても
タンパク質を食べる量
増やせないんです。。。
そう言う方もいるかも
そんな方には
健康食品をおすすめします
代表的なものが
プロテイン
ちなみに
私が飲んでいるのは
アミノ酸サプリ
プロテインでは
ありません
アミノ酸サプリと
プロテインは
どう違うの？
この違いについては
長くなりますので
次回にお話します
やっぱり、私も
タンパク質を
たくさん食べれられなく
なってきているので
食べ物と
アミノ酸サプリ
両方から
タンパク質を摂取して
更年期対策しています
アミノ酸サプリを
飲んでいるおかげで
51歳ですが
更年期の不調も
あまり感じず
体型もご覧の通り
肌も髪の毛も健康です
私の更年期対策は
運動と栄養です！！
このまま
運動と栄養に
気をつけていきながら
できれば
お薬のホルモン治療
に頼らずに
更年期を乗り越えたい
と思っています