美味しく低糖質を心がけている食事

２０１６年１０月　アメブロ開設

 

札幌市内に住む元兼業主婦P子です

小さなマンション住まい

 

長い事、フルタイムで

働いてましたので

夜に次の日の用意をする

習慣がなかなか治りません w

下ごしらえをしながら

飲むワインも大好きです

 

コメント大歓迎です！

楽しく読ませていただいてます

お返事は、しばらくお休みします

申し訳ありません

 

企業様向けにレシピ提供や

小さなセミナーを開催しています

現在セミナーはコロナの

影響で休止中です

・・・・・

 

 

　パンを食べ過ぎない工夫

美味しく低糖質を心がけている食事

 

よく使われる言葉「糖質制限」

「低糖質」（ロカボとも言われる）

はっきりと違いがあるんです

 

 

糖質制限は１日の糖質を６０g以下に

（一食２０g以下）

 

低糖質は１日の糖質を１３０g以下に

（一食２０〜４０g）

 

（一般的に言われる量です）

 

糖質制限は厳しい制限があり

低糖質の食事はゆるーい

制限という感じでしょうか

 

 

私はダイエット目的ではなく

数年前に血糖値が高かったこと

母が糖尿病だったこと

 

そんなことから気をつけて

低糖質の食事にシフトしました

（現在は正常値）

 

主食を減らして

玄米ごはん・低糖質の麺

全粒粉やブラン入りのパン

なども取り入れてます

 

 

 

たまに普通のパンも食べます

 

そんな時は食べ過ぎないよう

ちょっとした工夫をします

 

 

このサンドイッチ

これで食パン１枚なんです

↓

 

 

食パン１枚の糖質はおおよそ２６g

２枚食べるとパンだけで５０gを

軽く超えてしまいます

 

 

ピタサンド風で低糖質を叶える

 

 

なので！

ピタサンド風がオススメ♪

 

ボリュームあるけど

とっても食べやすいの

 

 

今回使った食材

 

 

食パン　１枚

レタス　１枚

市販のツナマヨ 大さじ３

アボカド　１/２

トマト　１/３

 

お好きなものでOKです

たっぷりの野菜とサラダチキンも

美味しくて栄養もバッチリ

 

 

 

 

 

レタスは手でちぎり

数分間水にさらし

しっかり水切り

 

アボカド・トマトは薄切り

 

 

食パンに切り込みを入れる

 

 

厚さを半分にする感じで

切り込みを入れます

 

食パンの耳ギリギリまで

しっかり切り込みを入れると

具材がたくさん入ります

 

パンを軽くトーストしましたが

焼かなくてもOK

 

 

ナイフのこと

 

私はテーブルナイフを

（ステーキナイフ）

使っています

 

パンもトマトもキレイに

切れて便利です

 

 

使いやすいので

３０年前実家から

持ち帰ったものw

ずっと切れ味も変わらない

(*≧艸≦)b すまん

（もう時効だよね）

 

 

 

 

軽くトーストした食パン

 

 

あとは具を詰めるだけ

 

 

 

パンの内側にツナマヨを塗って

レタス・ツナマヨ

トマト・ツナマヨ

アボカド・ツナマヨ

 

ツナマヨまみれ！

 

 

 

ツナマヨはアボカドにあいます

 

タンパク質も加わるし

コクがあって美味しい♪

 

 

美味しいのはもちろんだけど

とっても食べやすいの

 

オススメの食べ方はね

真ん中から食べて

外側に食べ進む！！

 

耳部分は閉じているので

バラバラにならず

キレイに食べられます＾＾

 

 

お試しくださいねー