横隔膜のダンス〜自分を内側から「ハグ」する呼吸〜

1日目は「姿勢」、2日目は「鼻呼吸」のお話をしました。

今日は、その呼吸を力強く、かつしなやかに支えてくれている「横隔膜（おうかくまく）」という筋肉にスポットを当ててみたいと思います。

「横隔膜って、しゃっくりが出る場所？」

そんなイメージがあるかもしれませんが、この筋肉、私たちの自律神経を整えるための、最高の「ダンスパートナー」なんです

今日は、私が「横隔膜を動かすこと」で感じた、内側から癒やされる感覚についてお話ししますね

脳への「リラックス指令」は、横隔膜から

横隔膜は、胸とお腹を仕切っているドーム状の薄い筋肉。

息を吸うと下がり、吐くと上がります。

実はこの横隔膜のすぐそばを、自律神経の代表選手である「迷走神経」が通っています。

横隔膜がゆったりと上下にダンスするように動くと、その振動が迷走神経を優しく刺激して、脳に「リラックスしていいよ〜」という信号を届けてくれるんです

呼吸は、自分への「内側からのハグ」

不安を感じているお子さんに「ハグ」をすることがあります。

お子さんの方から抱きついてくることも

ハグをされると、脳は「安全だ」と感じて安心するんですよね。

深い呼吸で横隔膜を大きく動かすことは、「自分自身を体の内側からハグしてあげる」ことと同じだそうです。

横隔膜が下がってお腹がふくらみ、吐く息でゆっくり戻っていく。

そのリズムを感じるたびに、脳内では幸せホルモンが分泌されて、深い安心感に包まれます

だからって、
「さあ、横隔膜を動かさなきゃ！」
と力む必要はありません。

むしろ、力むと横隔膜は固まってしまいます。

イメージは、お腹の中に「柔らかい風船」がある感じ。

鼻から吸った空気が、その風船を優しく広げ、吐く息とともに、風船がしぼんでいく……。

ただ、その「動き」を静かに見守ってあげるだけ。

「お、今日はよく動いてるね！」
「ちょっと緊張してるかな？」

そんなふうに自分の体に相槌を打つだけで、横隔膜は自然と、あなたにぴったりのリズムで踊り始めてくれますよ

横隔膜がしなやかに動くと、姿勢も自然に整い、脳もクリアになっていきます。

今日も、休まずダンスを続けてくれている私の横隔膜に、大きな「はなまる」をあげちゃおーっと♪

明日は、この呼吸をさらに深めてくれる、「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」との連動についてお話しします。

「人生の午後」を支える、大切な土台のお話です。

なにしろ、私が呼吸を意識し始めたのは「骨盤底筋群」を調べたところから始まっています

イラスト：AONORI Wellness Studio

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