鼻呼吸の魔法 〜脳を「冷却」して、感度を上げる〜
昨日は「呼吸は脳へのラブレター」というお話をしました。
今日は、そのラブレターを届けるための「入り口」のお話です。
「呼吸なんて、口でも鼻でも同じじゃない？」
かつての私は、そんなふうに思っていました。
でも、
発達支援や身体心理学の学びやヨガでも「鼻呼吸」が重要だと知り、実際、自分自身の体の変化に目を向けてみると、
「鼻から吸う」ことの効果！すごい
今日は、私が体験した「鼻呼吸」の心地よさと、ユニークな習慣についてお話ししますね。
脳は「冷やす」とご機嫌になる？
私たちの脳は、24時間フル稼働している精密機械のようなもの。
放っておくと熱を持ってしまい、イライラや集中力ダウンの原因になることもあります。
実は、鼻呼吸には「脳を冷却する」という、すごい役割があるんですって
鼻を通る空気が、脳の最前線にある「前頭葉」を冷やしてくれるイメージ。
「鼻から吸うだけで、脳がクールダウンして安心するんだ！」
そう知ってから、私は忙しいときほど、一度鼻から「すぅ〜っ」と吸ってみることにしています。
それだけで、オーバーヒート気味だった頭が、すーっとおさまっていくのを感じます
「あいうべー」で、鼻呼吸のスイッチをONに
とはいえ、
長年の癖でついつい「口呼吸」になってしまうこともありますよね。
そんな私が以前、身体心理学の山口創先生の講座で教わって、
「これ、いい！」
と1ヶ月ほど続けていたのが「あいうべー体操」です
お顔を大きく動かして「あー・いー・うー」
そして最後に「べー」と大きく舌を出す。
一見、ちょっと面白い動きなのですが、これを続けていたら、舌の位置が整って、驚くほど鼻から空気がスッと入ってくるようになったんです！
その実感を味わったとき、自分の体が本来持っている「整う力」を 改めてすごい！と感じました
※「あいうべー体操」は、福岡のみらいクリニックの今井一彰先生が考案されたもの
鼻呼吸が定着することで、喉のリンパ組織（扁桃）への刺激が減り、自律神経が安定します。
身体心理学的には、鼻呼吸による「脳の冷却効果」で、イライラや不安が鎮まる効果も期待できますね。
なんとお顔のリフトアップ効果も期待できる動きなんですよー
鼻呼吸は「自分への一番のギフト」
鼻から空気を吸い込む。
脳の「嗅球（きゅうきゅう）」という場所を刺激して、感度を研ぎ澄ませてくれるスイッチでもあるんです。
例えば、台湾茶の香りを深く吸い込むとき。
鼻呼吸を意識するだけで、日常の彩りが鮮やかになる。
これぞ！ウェルネスな時間ですよね。
♡ おわりに
明日は、呼吸の要である「横隔膜」を、まるで自分をハグするように動かすコツをお話ししますね。
今日も、私の呼吸を支えてくれている顔の筋肉たちに、大きな「はなまる」をあげちゃおーっと
♡ おまけのつぶやき
「あいうべー」体操。
本当のことをいうと、私は「あいうべー」じゃなくて、日課の発声練習「はっ・へっ・ひっ・ほっ・ふっ」の最後に「べー」をつけています。
「べー」の顔。
誰にも見せられませんが、鏡の前で一人でやると、
「ちょっとー私、すごい顔してるわ！」と笑えてきちゃいます（笑）。
その「クスッ」という笑いも、脳にはご褒美かもしれませんね
イラスト：AONORI Wellness Studio
コミュニティ
●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）
●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）
●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）
