「運動したほうがいいのは分かっているけれど……」
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きついのは苦手
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汗をかくと疲れてしまう
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そもそも続かない
そんな声を、50代の女性からたくさん聞きます。
50代から必要なのは「鍛える運動」ではなく、
「整える動き」なんですってーーー！
今日は「ネイチャーバイブレーション」（香瑠鼓さん考案）の要素を取り入れた、運動が苦手な方でも取り入れやすいやさしい動き3つをご紹介します。
① ゆらゆら揺れる
立ったまま、または椅子に座ったままでOK
体を前後・左右に
小さく、気持ちよく揺らします。
ポイントは
「正しくやろう」としないこと。
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波に揺られる感じ
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水の中で体が動く感じ
をイメージしてみてください
からだに起きていること
揺れの刺激は、自律神経にとってとてもやさしい刺激。
緊張が抜け、体が「安全だよ」と感じやすくなります。
② 呼吸に合わせて腕を動かす
息を吸いながら、腕を横にひらく
吐きながら、腕を戻す
それだけ。
肩や腕の重さを力を抜いて、ぶら下げるように動かします
からだに起きていること
呼吸と動きを合わせると、
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脳が落ち着く
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呼吸が深くなる
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心拍が安定しやすくなる
運動というより、「呼吸の延長」のような感覚です。
③ 足裏を感じて立つ
両足で床に立ちます。
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かかと
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足の裏
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指のつけ根
床に触れている感覚を、ただ感じます
目は閉じても、開けたままでもOK。
からだに起きていること
足裏の感覚は、「今ここ」に戻るスイッチ。
不安や考えごとで頭がいっぱいのときほど、体は落ち着いていきます。
がんばらない動きが、50代の味方
これらの動きに共通しているのは、
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きつくない
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正解がない
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できた・できないがない
ということ。ネイチャーバイブレーションでも大切にしているのは、
「動かす」より「感じる」こと。
50代からは、体を追い込むより、体の声を聞くほうが、ずっと整いますよ
コミュニティ
●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）
●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）
●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）
