「なんだか一日中、調子が安定しない」
「時間帯によって、気分や体調が全然ちがう」
そんな感覚、ありませんか？
自律神経は 時間帯によって乱れやすい「ポイント」 があるんです
朝・昼・夕の3つの時間帯に分けて、なぜ乱れやすいのか、
そして
どう整えればいいのかをお伝えします！
朝：切り替えがうまくいかない時間
朝は、本来【副交感神経 → 交感神経】へ切り替わる時間帯です。
でも40代以降は、ホルモンの変化や睡眠の質の低下によって、
この切り替えがスムーズにいかないことが増えてきます。
すると、
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起きてもスッキリしない
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体が重い
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気持ちが前向きにならない
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なぜか不安が出る
こんな状態になりやすいそうです。
朝の整え方（がんばらない版）
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起きたら カーテンを少し開けて光を入れる
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いきなり動かず、1分だけ呼吸
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「よし、今日もがんばろう」は言わなくていい
→「起きられた私、OK」で十分
朝はスイッチを入れるというより、
体に「朝だよ」と教えてあげる感覚が大切です
昼：無意識にがんばりすぎる時間
昼は、交感神経が優位になりやすい時間帯。
仕事・家事・人とのやりとりなどで、知らないうちにエネルギーを使っています。
特に女性は、
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周りに気を配る
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空気を読む
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休むタイミングを逃す
自分では気づかないうちに緊張をためがち！
すると、
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食後にドッと疲れる
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集中力が落ちる
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ちょっとしたことでイライラする
という状態に。
昼の整え方（超ミニマム）
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肩をすくめてストン、と落とす
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お腹に手を当てて 3呼吸
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できれば スマホから一瞬、目を離す
昼は、がんばり続ける時間ではなく「ゆるめ直す時間」を挟むのがポイントです
夕方〜夜：疲れが表に出やすい時間
夕方以降は、体も心も一日の疲れが表に出やすい時間帯。
本来は、【交感神経 → 副交感神経】へ切り替わっていく流れですが、
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夕方の忙しさ
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家族の用事
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「まだやることがある」という焦り
そんなこんなで切り替えが遅れがちになります。
その結果、
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どっと疲れる
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気分が落ちる
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眠りに入りにくい
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夜になると不安が強まる
ということも。
夕方の整え方（やさしめ）
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首のつけ根をそっと触れる
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手を温める・マッサージする
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「今日はここまで」と心の中で区切る
夜は、回復の時間に向かうための「橋渡し」を意識してみてね
自律神経は「整え続けなくていい」
大切なのは、一日中ずっと整っていようとしないこと。
自律神経は、揺れながら、行き来しながら、その都度バランスを取り直しています。
乱れること＝失敗
ではないですからねーー！！
気づいて、戻してあげる。
それを1日に何回かできれば、それで十分！
私もなるべく安定をキープすべく地道に１分ウェルネス続けています。
コミュニティ
●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）
●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）
●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）
