ゴールデンウィークダイエット２０１３　１０日で何キロ痩せられる？

さて、今日からゴールデンウィーク（GW）がスタートですね。

今年は４月２７日から５月６日まで最大で１０連休。

ダイエッターなら思わずこう考えたくなりません？

１０日で何キロ痩せられるだろう？

もちろん１０日で１０キロ減！

一日１キロずつ減らせば楽勝でしょ？

４月の新生活スタートに間に合わなかったので

ここで一発逆転！
GW終了後に周囲をあっと言わせてやる！

みたいな無茶なことを

考えるのはやめましょう。

一日で１キロ落ちるというのは

無駄な脂肪が落ちての１ｋｇ減ではないですから。

便秘が解消されたとか、

※酷い便秘だと２ｋｇ近く体重が増えている場合があります。

これが出て行けばその分ストンと落ちますよね。

汗をかいて体の水分が減っただけとか、

※体重５０ｋｇの人の場合およそ３０リットル（つまり３０ｋｇ分）は水分です。

思い切り汗をかけば２，３キロ落ちるのは当然です。

そういうことがあるので初日に１ｋｇ減るということは十分ありえます。

ですが、便秘解消、水分減少による体重減には

限界があります。
（これ以上出ません！というところまで行ったら減りませんものね。）

多くて３ｋｇぐらいでしょうか。

まともに無駄な体脂肪を減らすには

摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが

約７２００ｋカロリー分多くなるように生活しなくてはいけません。

デスクワーク中心で意識的に運動する習慣のない人の場合

一日の消費カロリーは２０００kcal行くかどうかも怪しいです。

もし２０００ｋカロリー消費できたとして

一切の食べ物を口にしない状態にすると

１日でマイナス２０００ｋcal

ということは
４日目にやっとー７２００ｋcalを達成することになります。

１０日間断食を続けたとしても－２００００ｋcal

２．８ｋｇ分ぐらいの脂肪がやっと落ちるくらいです。

現実にはそんなに長い期間絶食できませんよね。

あまりに辛すぎて絶対爆発すると思います。

冷静に考えると１０日で１０ｋｇ減がいかに無茶なことかわかりますよね。

無理なく痩せたかったら

適度に食べて、出来る範囲の運動をすることです。

こんなプランはいかがでしょうか？

目標１０日でマイナス２ｋｇ減！

具体的に何をすればいいか？
２ｋｇ落とすには７２００×２＝１４４００のマイナスを作る必要がある。

１４４００÷１０＝１４４０

運動だけでいつもより１４４０ｋcal分多く消費するのは大変ですから

食事制限と併用させることにします。

例えば、食事からの摂取カロリーをいつもより７２０ｋカロリー下げ
（仕事や学校があるときと比べて一食置き換えなどもやりやすいはず）

残り７２０ｋカロリー分を運動で消費するのはどうでしょう？

運動といっても日常生活のなかで消費できるカロリーもあります。

掃除機がけだけでも８０kカロリー消費できちゃいますから。

（→より詳しくはこちら）

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人任せにしているなら
この機会に自分で掃除機掛けしてみましょうよ！

さらに買い物に出かけた時にいつもより多めに歩くことを心がけてみてはいかが？
GW中の特売品がないかすべての店をチェックするまでくまなく歩く！
みたいなｗ
（目安は６０ｋｇの人が５ｋｍ移動して３００ｋcalの消費です。時間ではなく移動距離で判断することが大切）

例
これまで一日
摂取２５００　消費２５００で
太りもせず痩せもしない体型をキープしていたなら

この１０日間の間に
一食置き換えで
摂取１７８０まで落とし

意識的にカラダを動かすことで消費カロリーを
３２２０まで引き上げる。

すると
１７８０－３２００＝－１４４０

これなら無理なく１０日で２ｋｇ分の脂肪を落とせるはずです。

いかがでしょう、挑戦してみては？

くれぐれも最初に無茶な計画をたてないこと！
無茶をやると必ずあとで酷いリバウンドが待っていますよ！

リバウンドしない正しいダイエットは
自分がどれだけカロリーを消費しているのかを知り、
どこまでなら食べていいのかをきちんと把握することです。

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