2012年３月３日の世界一受けたい授業で取り上げられていましたよ。
運動なし、食事制限無しで夏までに３キロ減らす方法！
講師は国立健康栄養研究所の田中茂穂先生
どの動作がどのくらいのカロリー消費になるのか国が発表しているデータって実は先生の研究をもとにしているのだとか！
まさにミスターカロリーですねｗ
筋肉をつければ太りにくくなると言われるも
一日に２５０ｋカロリー分余分に消費出来るようにするには
コレぐらいムキムキにならないと無理
そもそも運動嫌いな人がここまで体を鍛えることができるでしょうか？
これもっと詳しい解説が前に試してガッテンでありましたよね
（＾＾；
（→詳しくはこちら ）
そんな先生が勧めるのは仕事、家事、遊びなど日常的な活動での消費カロリーを活用してやせること。
要するにニートですね。
（これも前に同じ世界一受けたい授業で別の先生が講義したことがある内容です→こちら ）
今回はそれらを更に補足するような内容で
消費カロリーをアップさせるための具体的なコツについて取り上げていたのが良かったと思います。
ポイントは大きな筋肉を意識的に動かすこと！
太もも、お腹、背中には大きな筋肉が付いています。
なので立ったりしゃがんだりするような動作が多い動きを多くするほど消費カロリーがアップ
掃除機がけだったら上半身を大きく動かすことを意識
雑巾がけもしゃがんでやる動作ですので結構消費カロリーが多い
椅子にすわるときはなるべく姿勢を良くすること
良い姿勢を保つためには腹筋と配筋を同時に使う必要があるので消費カロリーがアップ
階段は日常生活の中で最もエネルギーを消費する動き
エスカレーターと階段が並んでいたら
迷わず階段へGO！
電車に乗ったらなるべくつり革につかまった状態で立つこと
電車は揺れます。倒れないように踏ん張るのもカロリー消費をアップさせるから。
（同じ立つでも壁に寄りかかったり手すりにつかまったり、あまり踏ん張らなくていい状態だとその分消費カロリーが落ちてしまうそう）
消費カロリーをアップさせる歩き方も紹介されました。
ポイントは歩幅を肩幅より広くすること
歩幅を広くすると自然にスピードが上がります。
スピートが上がるとその分筋肉も沢山動くので消費カロリーがアップ
さらにヒップアップ効果も期待できるそう。
（確かに歩幅を大きくしたほうがお尻の筋肉を使いますもんね。）
早く歩くと消費カロリーは普通の約２倍
１０分で約５４キロカロリーになるそう
なお、同じ動作を行うにしても
体が重い人程消費カロリーがアップします。
軽いものを動かすより、重いものを動かすほうが力が必要になるからです。
（痩せている人が消費カロリーをアップさせる簡単な方法はリュックなどに重いものをいれて背負うことですよｗ）
このように細々したことを意識するだけで
一日の消費カロリーを１８０ｋカロリー近くアップさせることが可能！
先ほどの写真を思い出してください。
ここまでムキムキになるまで鍛えてやっと２５０ｋカロリー多く消費できるんでした。
ここまで筋トレするよりは
大きな筋肉を意識しながら日常生活を送る方が遙かに楽だとは思いませんか？
もし今までよりも１８０ｋカロリー消費カロリーがアップした状態で４ヶ月過ごすと
合計２万１６００ｋカロリーになります。
脂肪一キロが減るためには７２００ｋカロリー消費する必要がありますから
２１６００÷７２００＝３
３月にスタートさせたら７月までに３キロ減ることに！
（食生活を変えずにというところポイントですよ！消費カロリーが増えたからといって油断して食べる量も増えたらこうはいかないので要注意！）
小さいことでも積み重ねることが大事！
運動嫌いな方
早速今から大きな筋肉を意識です！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
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2012 3/3 22:36