今日は祝日（建国記念日）ですが、

月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は６０．５５ｋｇ


平均体脂肪率は１３％


２週間前までの平均体重は６０．４５kg


平均体脂肪率は１３％


体重が１００ｇ増えましたが
体脂肪率は１３％のまま変わらずでした。

それをもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

２週間前

↓今回
健康体型に近い痩せ型のままでした。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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なおお腹まわりの写真はこちら

２週間前


↓今回
（→顔はこんなです。 ）

ジムでの筋トレ量を増やしているのでなんとなく腕周りの筋肉が大きくなったような気も?
体重が増えても体脂肪率が減っている場合は筋肉が付いている可能性があるということなので、もしかしたらですよね

なお２月４日～２月１０日まで７日間の消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

２月４　消費３８８０　摂取２５０５

屋外ジョギング＆ジムでの運動を行ったので消費カロリーが４０００近くまで行きました。


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（炭水化物をカットしても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！カロリーを意識することは大事です！）

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摂取カロリーや栄養バランスはこのノートに書いて管理しています。

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５日　消費３８４６　摂取３７７５

コンビニで唐揚げなどあれこれ買い食いしてしまったら摂取カロリーが３７７５も行ってしまいました。これは食べ過ぎですね。

６日　消費３１３９　摂取２９５０

屋外ジョギングをせず、運動はジムのみだったので前日に比べて消費カロリーが落ちています。

７日　消費３５６８　摂取１９８５

食べ過ぎが続いていたので摂取カロリーを落とし始めました。

８日　消費３０４２　摂取１７５４


９日　消費３５８４　摂取２３３４

夜飲み会があったのですが、飲み会に行く前にしっかり走りこんで消費しておいた日ですｗ

１０日　消費３１８６　摂取１０５８

飲み会で飲み過ぎたのか、半日ぐらい寝ていてあまり食べられなかったので摂取カロリーが極端に低いです(;^_^A
夜になって運動はいつもどおり行ったので３０００超えを達成できました。

週前半に食べ過ぎの日が続いたのですが、後半抑え気味にしたこと、
あとは毎日消費カロリーが３０００を超えるように運動できたのが良かったと思います。

この調子で頑張ります。


リバウンドしない正しいダイエットは適度に食べて
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→２日で３キロもとに戻す裏技
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき私いつもこの手で戻してますｗ）

カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！

なのに全然落ちないよ。。。

という方！

それってもしかして便秘のせいでは？

ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！

なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！

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