ファスティングしたばかりなのに
旅行に行って暴飲暴食
少し気をつけないと…
この前は
オートミールパウダーなくて
おから蒸しパン
を作ったけど
オートミールパウダー
を買ってきたので
久しぶりに
プロテインマグケーキ
作りました‼︎
⚫︎材料3つ
⚫︎カップに材料を入れて混ぜて
⚫︎レンジで1分半
＼3分で食べれる‼︎／
超簡単マグカップケーキ‼︎
色々アレンジ出来るけど
私の定番は
・プロテイン
・オートミール(粉)
・ベーキングパウダー
で作るレシピ‼︎
オートミールパウダーがあると
小麦粉の代わりに使えて
グルテンフリーなのがよき◎
作り方はめちゃアバウトだけど
それで大丈夫‼︎
(毎回、若干仕上がり違うけどw)
朝はコーヒーのみなので
ランチや小腹が空いた時に作る感じ‼︎
甘い物欲もしっかり充たせる！
朝ごはんを食べる人なら
朝ごはんにピッタリ！
こんな感じで
めちゃ‼︎ふんわり〜♪
ちなみにマグカップと言っているけど
大きめのスープカップです！
＼盛りもりにトッピング／
バナナ100g・ベリー30g・オイコス1/4カップ
ミックスナッツバター 大さじ1/2・カカオニブ
これだけたっぷりで
384kcal
プロテインを使うので
タンパク質もしっかり取れてるし
オートミールで食物繊維も！
バランスよく摂取できている感じ♡
良質な脂質として
ミックスナッツバターをトッピングしてるけど
トッピングを選べば
カロリー自体はもう少し抑えられます
量もたっぷりなので
お腹もめちゃ膨らみます‼︎
半量を小さめカップで作って
おやつにしても◎
【作り方】1分動画
①材料をマグカップに入れ混ぜる
②水をまずは半量加えてよく混ぜてから
残りの水を加えて混ぜる
③レンジ600wで様子を見ながら1分半加熱する
＼完成‼︎／
【材料】
大きめのスープカップ1個分
＊プロテイン 20〜30g
＊オートミール(粉) 30g
＊ベーキングパウダー 小さじ1/2
＊水 80cc〜
・水は80ccより少ないと固くなるかも？
ねっとり半熟が好きな人は多めに入れてもOK
(何度か作って好みの量をみつけてね♡)
・オートミールの粉がない人はミキサーなどで
粉砕すればOK！
・加熱時間は私はだいたい1分半くらい。生地がプーっと
膨らめばOK!(足りないと感じたら10秒ずつ追加して)
＼お買い物マラソン🏃♀️4/4スタート／
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