結果報告で～す♪
あっ
こんにちは
のりぴです
夕べのブログで当初目標にしていた
10週の5:2ファスティングが終わった～
と書いたのですが
今朝ね
計測してみました
スタート時3/30と今日6/5の比較です
体重 －3キロ体脂肪率 －4.8%内臓脂肪レベル －1.5レベル骨量 +－0基礎代謝量 －11Kcal ↑一応、1000以上はキープ
体内年齢 －8歳筋肉量 +0.2Kg ↑なぜかup？運動してないけど
筋肉スコア +－0どんだけ内臓脂肪溜め込んでたんでしょ
ヒビリます
本気でライザップ‼︎
…的な
ファスティング1～5回目の
メニュー&レシピまとめ
ファスティングデイは1週間のうちに2日間。
2日連続せずに必ず1日以上間をあけて行います。
1日500Kcalの範囲なら自由に食べる事ができるので～昼と夜の2食で実践してみました
(写真は昼メニューから)
鶏肉、豆腐、ツナ、ヨーグルト、チーズなどでたんぱく質を取るように心がけました。
後は、お野菜たっぷりで酵素を。
こんにゃく、海藻などでカサ増しして
見た目も満足できるように意識しました
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ファスティングまとめ2につづく
20回の中で低カロリーだけど
これは美味しかったっていう
っていうレシピのまとめもupしますね
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