ファスティング6回目♪
みんなのヘルシーメニューも参考にさせてもらぉ～っと
←ローラ風
ゆず胡椒も91kcal！
(他のガーリックとかは少し高かったけど)
＊トマトリゾット 167kcal
＊和風お豆腐ココット焼き 140kcal
ファスティングデイなのに
何を食べようか？
いかに美味しく食べようか？
どうやってボリュームだそうか？
と…
そんな事ばかり考えてます
ペコ友sumiちゃんと
隊長！こと(勝手に呼んでるw) Bee-nさん発信の【美活HS】も今日から3日間開催されるそうなので～
みんなのヘルシーメニューも参考にさせてもらぉ～っと
←ローラ風
ファスティングデイにお世話になってる
サラダチキンちゃん♡
以前から買っていたシリーズを今回あらためて手にとりビックリ
こっちの方が
カロリー低いやないかーーーーーい！！！
←ヒゲ男爵 風
古っଽଽ(๑⃙⃘⁰ᗋ⁰๑⃙⃘)
ちょっと
そこの奥さん！お嬢さん！
たいへーーーーん！
←みのもんた かっ(๑°⌓°๑)
セブンのサラダチキン(プレーン)100gが105kcalなのに対して
こちら～
なんと91kcal～！
ε＝ ＼＿○ノ ﾋｬｯﾎｰｳ!!!
なんと！14kcalも
低いーーーーー！！
しかも、プレーンだけでなく
ゆず胡椒！これ美味しい！
しっかり味がするからドレッシングもあんまり必要ないかも♡
1日500kcalにおさめたい
5:2のファスティングデイに14kcalは大きいです
その分
なんか食べれちゃうよ
今度からこっちにしよ
6回目のメインメニューはトマトリゾット
元々の糸こんにゃくを使った83kcalのレシピに50gのごはんと多めに水分を加えて煮込み増量！
これ～美味かった
オススメです
(糸こんにゃくは太めがオススメ♡)
6回目のメニューは
朝 37kcal
＊白湯
＊ジュース(酵素&アミノ酸たっぷり)
＊ハーブティー
昼 268kcal
＊トマトリゾット 167kcal
ご飯 50g
糸こんにゃく 100g
にんにく 1/2片
玉ねぎ 1/6個
オリーブ油 小さじ1
コンソメ 小さじ1/2
トマト水煮缶 大さじ4
水 1カップ～
塩、胡椒 少々
粉チーズ 小さじ1
☆にんにく、玉ねぎはみじん切り。糸こんにゃくは茹でて細かく刻んでおく。
鍋にオリーブ油、にんにく、玉ねぎを入れ炒めたら糸こんにゃくも加え軽く炒めて
コンソメ、水、トマト缶を加えて煮込む。
塩、胡椒で味を整えて器に盛ったら、粉チーズをかけて出来上がり♡
＊チキンサラダ 65kcal
柚子こしょうチキン 50g
サニーレタス 27g
きゅうり 1/2本
ミニトマト 2個
ドレッシング 大さじ1/2
＊フルーツヨーグルト 36kcal
ヨーグルト 80g(ブルガリア脂肪オフタイプ)
いちご 1個
夜 187.5kcal
＊和風お豆腐ココット焼き 140kcal
豆腐 (絹ごし)1/2丁
味噌 小さじ1
チーズ (ピザ用など)10g
しめじ 10g
えのき 10g
☆豆腐は水切りしておく。しめじ、えのきは食べやすく切り(分け)耐熱容器にいれて、ほんの少しの塩をふりレンジでチンしておく。
豆腐を崩しながら味噌を混ぜたら、耐熱皿にきのこと豆腐を入れてチーズをかけて7～8分こんがり焼き色がつくまで焼く。
＊サラダ 26kcal
サニーレタス 27g
大根 50g
ミニトマト 2個
ドレッシング 大さじ1
＊トマトスープ 21.5kcal
トマト水煮缶 大さじ2
玉ねぎ 1/8個
コンソメ 1/2個
塩、こしょう
総合計 492.5kcal
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