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＜season3 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目の方はこちら】
【運動メニュー（木曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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⑥【3ヶ月目の方はこちら】
【運動メニュー（木曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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そろそろ今月もあと僅かになりました。(`･ω･´)
理想の体には近づいて来ましたでしょうか？
理想の体になれば、
維持だけの努力だけで済むようになります。(`･ω･´)
太っていた時は
知らないうちに太る努力をしていたのだと
分かる頃だと思います。(`･ω･´)
ダイエットを終了したからと言って、
以前の食べ物を沢山食べようと思っても
すぐに食べられない体になっていると思います。(`･ω･´)
しかし、栄養を吸収しようとする力は強いので
徐々に食事の量を増やすようにしてください。(`･ω･´)
又、今のままの食事で慣れてしまった方は
無理に前の食事に戻さなくても良いです。(`･ω･´)
私は維持の為に
ダイエットした時の食事と普通の食事を
交互に行っております。(`･ω･´)
御参考にどうぞ！！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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