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＜season3 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目】
＜＜２ヶ月目メニューまとめ＞＞
※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
※「14日目以降追加 」と記入しているプログラムが後半に追加で行うメニューです。
記入していない部分のプログラムだけ行えば前半メニューになります。
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【運動メニュー（月曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）( 14日目以降追加 ）
４．スタジオプログラム 60分 ステップ or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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【運動メニュー（火曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス ( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 エアロビクス or プレコリオ or ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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【運動メニュー（水曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス
３．スタジオプログラム 30分 エアロビクス or プレコリオ（出来ればバレトン） or ステップ ( 14日目以降追加 ）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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【運動メニュー（木曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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【運動メニュー（金曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）( 14日目以降追加 ）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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【運動メニュー（土曜日）】
・開始前に体重を図る
＜午前の部＞ １０：００～１２：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
５．休憩
＜午後の部＞ １２：００～２３：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）( 14日目以降追加 ）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.6ｋｇ減ってれば成功！！）
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【運動メニュー（日曜日）】
・開始前に体重を図る
＜午前の部＞ １０：００～１２：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 エアロビクス
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
５．休憩
＜午後の部＞ １２：００～１９：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）( 14日目以降追加 ）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.6ｋｇ減ってれば成功！！）
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⑥【3ヶ月目】
来月公開予定
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シーズン3の最初の2ヶ月目メニューを
まとめてみました！
宜しければ御一緒に進めましょう！
現在進行形の方は
トレーニングメニューを参考に
進めてください！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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