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＜season3 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目の方はこちら】
【運動メニュー（火曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス ( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 エアロビクス or プレコリオ or ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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⑥【3ヶ月目の方はこちら】
【運動メニュー（火曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス
３．スタジオプログラム 30分 エアロビクス or プレコリオ or ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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三月は別れの季節ですね～
親しかったインストラクター数名が
新たな道を歩むために退職又は移動で
今月一杯でお別れになってしまいました。(`･ω･´)
女性インストラクターの方には
花屋さんに行き、
毎回花を買って上げることにしています。(`･ω･´)
（花屋さんに大体の年齢、職業、
どういった内容で花を渡すか等を
話すと、予算内で花束を作ってくれます。
これは便利です！）
男性インストラクターには
プロテイン系サプリをあげたりしています。(`･ω･´)
新たな道へ送り出すのに
ちょっとした予算で気持ちを伝えることにしています。(`･ω･´)
今までの感謝の気持ちです。(`･ω･´)
毎年のことながら、さみしいもんです。(`･ω･´)
御参考にどうぞ！！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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