3か月で約-20㎏！サプリ・食事制限・運動でダイエット！＜その238＞ season3

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＜season3　トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
　・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
　・最後の1食だけはカロリー制限
　（目安は３００カロリー以内　
　　参考までに　私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
　・「シェイププロボクシングプロ　青」　＋　「黒VAAM」　を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
　※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」

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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。

　で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。

⇒前半の２週間　①　②　③　④　⑤

⇒後半の２週間　⑥　⑦　⑧　⑨

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⑤【２ヶ月目の方はこちら】

【運動メニュー（土曜日）】

　・開始前に体重を図る

　＜午前の部＞　１０：００～１２：００

　１．運動前のストレッチ　15分

　２．スタジオプログラム　30分　ヨガ

　３．スタジオプログラム　60分　エアロビクス or プレコリオ

　４．運動後のストレッチ　15分　水泳ゆっくり15分

　５．休憩

　＜午後の部＞　１２：００～２３：００

　１．運動前のストレッチ　15分

　２．スタジオプログラム　30分　ヨガ

　３．スタジオプログラム　30分　パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）

　４．スタジオプログラム　60分　エアロビクス or プレコリオ

　５．運動後のストレッチ　15分　水泳ゆっくり15分

　・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.6ｋｇ減ってれば成功！！）

　※２ヶ月目の全ての曜日メニューはこちら

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⑥【3ヶ月目の方はこちら】

【運動メニュー（土曜日）】
　・開始前に体重を図る
　＜午前の部＞　１０：００～１２：００
　１．運動前のストレッチ　15分
　２．スタジオプログラム　30分　ヨガ
　３．スタジオプログラム　60分　エアロビクス or プレコリオ
　４．運動後のストレッチ　15分　水泳ゆっくり15分
　５．休憩
　＜午後の部＞　１２：００～２３：００
　１．運動前のストレッチ　15分
　２．スタジオプログラム　30分　ヨガ
　３．スタジオプログラム　30分　パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）
　４．スタジオプログラム　60分　エアロビクス or プレコリオ
　５．スタジオプログラム　45分　プレコリオ（３ヶ月目追加）
　６．運動後のストレッチ　15分　水泳ゆっくり15分
　・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.6ｋｇ減ってれば成功！！）