----------------------------------------------------------------
＜season3 トレーニングメニュー内容＞
----------------------------------------------------------------
①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
----------------------------------------------------------------
②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
----------------------------------------------------------------
③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
----------------------------------------------------------------
④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
----------------------------------------------------------------
⑤【２ヶ月目の方はこちら】
【運動メニュー（木曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
----------------------------------------------------------------
⑥【3ヶ月目の方はこちら】
【運動メニュー（木曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
----------------------------------------------------------------
私が目標を達成したときに何をしたのかと言えば
自分の好きなジャンクフード(´・ω・｀)
マクドナルド等をタラフク食べました(汗
でも、痩せた後は
習慣化した食生活や運動を
いつの間にかしないと不安になりました。(´・ω・｀)
なによりも達成した時の
自分に対する自信が付いたのは
間違いないです。(`･ω･´)ｂ
何よりも周りの反応が変わるのが楽しいですね(`･ω･´)
達成した自分をみて
何かを感じていただいているのが凄く嬉しかったです。(`･ω･´)ｂ
後は体系を維持するだけなので
現在も維持の努力だけしています。(`･ω･´)ｂ
また、何よりも同じ趣味の仲間が出来たことです。(`･ω･´)(`･ω･´)(`･ω･´)(`･ω･´)(`･ω･´)
利害関係が殆どない友人を
社会人になってから作るのは
なかなか難しいです(´・ω・｀)
私の財産ですね。(`･ω･´)
御参考にどうぞ！！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
----------------------------------------
----------------------------------------
 |
スーパーヴァーム パウダー(10.5g*12袋入)【ヴァーム(VAAM)】
1,701円
楽天 |
 |
スーパーヴァーム(200mL*6本入)【ヴァーム(VAAM)】
1,603円
楽天 |
