3か月で約-20㎏！サプリ・食事制限・運動でダイエット！＜その235＞ season3

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＜season3　トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
　・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
　・最後の1食だけはカロリー制限
　（目安は３００カロリー以内　
　　参考までに　私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
　・「シェイププロボクシングプロ　青」　＋　「黒VAAM」　を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】 
　※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
  ※「初動負荷トレーニング集」

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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。

　で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。

  ⇒前半の２週間　①　②　③　④　⑤

  ⇒後半の２週間　⑥　⑦　⑧　⑨

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⑤【２ヶ月目の方はこちら】

 

【運動メニュー（水曜日）】

　・開始前に体重を図る

　１．運動前のストレッチ　15分

　２．スタジオプログラム　30分　ヨガ or エアロビクス

　３．スタジオプログラム　30分　エアロビクス or プレコリオ or ステップ 

　４．スタジオプログラム　60分　エアロビクス or プレコリオ

　５．運動後のストレッチ　15分　水泳ゆっくり15分

　・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）

 

　※２ヶ月目の全ての曜日メニューはこちら

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⑥【3ヶ月目の方はこちら】

 

【運動メニュー（水曜日）】

　・開始前に体重を図る

　１．運動前のストレッチ　15分

　２．スタジオプログラム　30分　ヨガ or エアロビクス

　３．スタジオプログラム　30分　エアロビクス or プレコリオ（出来ればバレトン） or ステップ 

　４．スタジオプログラム　60分　エアロビクス or プレコリオ

　５．スタジオプログラム　45分　プレコリオ（３ヶ月目追加）
　６．運動後のストレッチ　15分　水泳ゆっくり15分

　・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）

 

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ダイエットをしていなくても

定期的にプチダイエットをおすすめします。(`･ω･´)b

※インストラクター、トレーナーの間では「デトックス」というのが良いらしいです。

 

バランスの取れた食事をしていても

便秘になったり、

肌荒れが酷くなったりと

することがあります。(`･ω･´)

 

その時に

ダイエットをした時の食事内容に戻したり、

することによって

リセットすることが多々あります。(`･ω･´)

 

私の場合は月に1，2日程

行うと肌荒れや便秘が解消しますね(汗

 

御参考にどうぞ！！

(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！

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※「season2のトレニーングメニュー」はこちら

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