こんにちは、
True Self Navigator ふみです。
という記事の中で、
「私はすでに十分もっている」
という前提に切り替わってきて
ようやく思考が落ち着けるように
なってきたんだと思う
と書いたけれど、
これは精神面での要因。
これ以外に、身体的な面でも
大きな気づきがあって、
そのおかげで瞑想に
集中しやすくなった!(^^)!
それが、
今日のタイトルにある「呼吸」。
***
え、ナニ言ってんの？
今までもずっと呼吸してたでしょ？
っていうのは当然の疑問(^▽^;)
正確に言うと
楽な腹式呼吸
の仕方がようやく分かった
です。
もう７～８年前から
瞑想にトライしているから
・吸うのも吐くのも鼻から
・吸う時にお腹を膨らませる
・吸うことより吐くことを意識する
・吸うときは自然に（吸おうとしない）
なーんてことは知ってたよ。
だけどねぇ…
どーしても肩や首に力が入って
リラックスし切れない(-_-)
そんな状態だったので
瞑想しててもいまいち
集中できなかったのよね。
だけど、
「私はすでに十分もっている」
という前提に切り替わったおかげか
「あ、私、
吸いすぎてる！！」
と、突然気づいたのであります(・∀・)
***
どういうことかというと、
鼻から吸ってお腹を膨らませて…
そこからさらに鎖骨のあたりまで
ゆっくり盛り上がっていかないと
足りていないと思ってた！
そうすると、どうしても
肩に力が入るんだよね。
だけどさ、実際は、
そこまで吸い込まなくても
十分に生きていけるのだよ(・∀・)
純粋にお腹しか膨らまない程度の
吸い込みでも苦しくはならない。
それなのに、
ふだん無意識の状態だと
胸式呼吸で肩が上がるのが
当たり前の感覚だから、
腹式呼吸のときでも
その感覚を求めてるんだよね。
だけど、お腹で吸ってから
さらに肩のあたりまで…
っていうのは
完全呼吸法と呼ばれるもので
上級者向けだったりするｗｗ
なので、初心者の段階で
瞑想中にやるものではない、
と思われる(/・ω・)/
***
そんなわけで、
純粋な腹式呼吸だけを
するように意識してみたら
リラックスしやすくなって
集中もしやすくなった♪
たかが呼吸、
されど呼吸。
瞑想以外の場面でも
できるだけ複式呼吸するように
意識しておけば、
自律神経が整っていって
体調面のトラブルも
どんどんと減ってくるはず。
今年に入ってから
ヨガと瞑想を頻繁にするようになったら
不整脈が出なくなったので、
これは腹式呼吸で自律神経が
整ったおかげだろうと思ってる(*^^)v
この調子で鼻炎ともおさらばしたい！！
簡単に今すぐ始められる
腹式呼吸、おススメです。
そういえば、呼吸については
鼻呼吸を勧める記事も書いてたなぁ。
よかったらコチラもどうぞ。
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