心と身体を整える、家族専属セラピスト育成サロン、ホイップの向山智恵です。
「頑張った習慣は簡単に崩れる」
習慣化したいことってありますか？
私は過去、挫折した習慣は
・毎日運動する
・足のマッサージをする
など。
身体を整える系が苦手です。
何で習慣化にならなかったのか。
自分が頑張ることの理由が、
少し弱かったり、
めんどくさい、
時間がない、
優先度が低い、
となると、習慣化しにくいです。
そもそも人間って習慣的に何かをするのは、決まった生活の中に新しいことを取り入れることになるので、慣れるまでに時間がかかるから、馴染むまでに辞めちゃうことが多々あります。
じゃあ馴染むまでっていつ？
馴染むまでにまず目標として
”３週間”やってみる！
21日間コツコツやり続けると、習慣化してきます。
それをさらに倍の42日間すると、定着しやすいのです☆
なので何かやろうかな？
やってみようかな？
と思った時に、それが自分に合ってるか合ってないか、判断しようかなと思った時は、まず”3週間”やってみてください。
３週間やってみて続けたいのか、
やっぱり違うと思ったのか、
3週間でまず判断すると良いかなと思います。
実際、３週間やってみた。
でも3週間じゃすぐ辞めたくなるし辞めちゃう。
42日間やってみて私の生活の一部になったな、
毎日やるのが当たり前になったなと思っても。
それが無理して頑張っていたり、
体調崩した時などに、
その頑張ったことが続けられなくなったりします。
自分が新しいことを生活の中に入れよう！
何か頑張ろう！
より良くしよう！
と思った時に、自分が努力するという気持ちは必要だけど、本当はやりたくないけど人に言われてやってるとか、
無理してやってることは、やり始めても自分の中で定着しづらいです。
なので自分の中で、
自分がやる！って決める！
そして、無理のない続け方が必要だと思います。
私はベリーダンスを始めて、かれこれ10年ぐらい経ちます。
ベリーダンスの動きって難しいんです。
すごい派手な動きじゃないのですが、普段動かさないところを動かすので、その動きが上手く出来なくて、毎日少しずつ練習しようと思って練習を始めました。
アフリカンという動きで、
それをお風呂場の湯船に足だけ浸かった状態で練習しています。
なぜお風呂場なのか、、？
鏡があるので自分の動きが確認できるのと、絶対毎日入る場所だから習慣にしやすいなと思って！
この作戦良くって！8〜9年続いております。
当たり前の日常の中に組み込むと習慣にしやすいです。
私はアフリカンの動きが上手になりたいというのと、
体のラインが綺麗になったらいいなと思って、頑張り始めました。
なので、自分が頑張るきっかけと
どうなりたいかがしっかりしていると
続けやすいと思います。
自分が習慣化させたいタイミングで上手くいかなかった時、特に３週間までだとよくおきやすいことで
”1回出来なかったからやーめよ”じゃなくて！
今日は忘れたから、もう1度１から始めようと思う方が続けれます。
”頑張った習慣は崩れる”というのは、
”そもそも自分が本当にやりたいと思っていない”
”人から言われてやった方がいいと思っている”
”自分の合っていない方法をしている”
↑ことが簡単に崩れやすいです
自分がやりたいと思っても、続かなかったり、意思が弱いから、と思うんではなくて。
自分が習慣化しやすいようにスケジュールを上手く組んでおいたり、普段当たり前にする日常生活の中に組み込んでみたり、自分がモチベーションを保てるような工夫をすることが大事だと思います。
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