落ち込む時間が激減。私がジャーナリングを続けた結果【連載・第1回】

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自己受容する方法、ノートで人生軽やかに｜なこ@自己受容ジャーナルセラピスト毎日毎日疲れるな…… コロナ禍のある朝、初めて知ったモーニンングページでそう書いた。 数日前には夫と喧嘩して落ち込んでいたし、子供たちとの自粛期間はかなりキツかった。 「書けば楽になる」って聞いたけど、5日間書いて、正直、何も変化を感じられず辞めてしまった。 その時は時間がかかることが勿体無いと感じた。 だけど私はノートに再会し、時を経てまた書くことにな…リンクnote.com

 

👆感情にフォーカスしたジャーナリングで

人生がすっごく軽くなった私の体験から

私のノートの実例を載せつつ自己受容する方法を

解説したnoteです💖

 

 

 

 

こんにちは、なこです♪

 

 

ブログへのご訪問ありがとうございます♡

 

 

 

 

今日は途切れ途切れで1年くらいと

習慣化してから2年半

ジャーナリングを続けた結果

どうなったのか？

どんな効果を得られたのか？

について書きたいと思います。

 

 

この記事👇でも書いているように

 

私は過去3年くらいで

かなり変化している、し続けていると

自負しています✨

 

 

どんな変化があったかというと・・・

  1. 落ち込むことが減った
  2. 落ち込んでも沈み方が変わった（浅くなった）
  3. 落ち込んでから浮上するまでの時間が短くなった
  4. 笑顔が格段に増えた
  5. 物事を俯瞰できるようになった
  6. 夫との関係が良くなった
  7. 夫が変わった（穏やかになった）
  8. 夫が協力的になった
  9. ビジネスが進んだ
  10. 人生が楽しくなった
  11. 自分は大丈夫と思えるように
  12. 自分責めが減り生きやすくなった
など、ザッとこんな感じです。
 
 
以前の私はすぐに落ち込むし、
落ち込むとなかなか這い上がれない
落ち込んでいる時間が長い、
 
 
それが頻繁に起きるので
生きているうちの
大半以上が落ち込んでいる状態だった
と思います。
 
 
なんで落ち込んでいるのか、
ノートを書くようになって
苦しい時はほぼ例外なく
自分責めをしていること
に、気づけるようになりました。
 
 
自分責めに気づいて
それをしないように気をつけること
 
 
また、
自分責めのメリットに気づくことで
それを解消していき
 
 
結果、自分責めが減り
→落ち込んでも浮上できる
→ノートで自分責めに気づけるので
落ち込む時間が短くなる
→落ち込むこと自体が減る
 
 
と言う好循環が生まれたと思います。
 
 
 
 
落ち込むことが減ったので
自然と笑顔も増えました。
 
 
ジャーナリングを続けた結果、
つまりノートで得られた変化については
たくさん伝えたいことがあるので
また明日続きを書こうと思います。
 
 

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