ありがとうございます＊
なにかと忙しい12月ですね！
悩んだり苦しかったり
心が落ち着かなくて
ソワソワしたりモヤモヤする時
どうしたら穏やかな心に戻れるのか？
夫はいつも仏教の方法で
「いま」「ここ」に集中することで
心を整えます。
その方法は
『瞑想』
(瞑想には色々ありますが、
ここではミャンマーの一般的な方法を書きます)
ここでいう瞑想は、
=意識を集中する
というイメージですね！
森の中で瞑想する夫
意識を1点に集中して、
事実をみとめます。
（すべての感情抜きで）
瞑想は、静かでなくても
動きながらでもいつでもできます。
なんだか落ち着かない時は、
例えば
•深呼吸をしながら、鼻に出入りする空気に集中する。
心の中で言うのは「(すぅーと空気を吸い切ったら)入った」
「(ふぅーと吐いて)出た」「入った」「出た」を繰り返します。
•歩きながら、左右に踏み出す足の動きに集中する。
「歩く」「歩く」「右足だす」「左足だす」
と、繰り返す。
•モヤモヤが浮かんできたら「こういう感情を感じている」
「感じている」「感じている」と繰り返す。
起こることに
否定も肯定もせず、
客観的に事実を唱えるだけ。
（感情抜きで）
これを続けているうちに
コントロールできない感情や妄想は
落ち着いていきます。
ミャンマーのお坊さんが確立した
『ヴィパッサナー瞑想』が基本です。
私も次女の病気が心配で、
何も手につかない時は
とにかく目の前に集中して
「次はこれ」「次はこれ」とにかくタスクをこなしていきます。
ツライ妄想に時間と心を取られるなんて、もったいない。
「今に集中し、今を生きる」ということですね＊
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