（過去記事を加筆修正しました！）
やほやほーーー
ナリ心理学認定心理アドバイザーの
ばら です
３行で自己紹介
・モラハラ父と激弱母に育てられた元非ダイヤ
・優等生として地獄のデスロードをひた走ったライオンタイプ
・クソノートが得意だよ！！
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今日は
私が実践している（してきた）
ノート術を一気にまとめて
使い分けも紹介してみまーす
さっそく
いってみましょ！！
ノート術① 魔法陣グルグルノート
まずは
魔法陣グルグルノートから
スタート！！
魔法陣グルグルってマンガ知ってる人いる？
このノートをするのは
☑️ショック状態強めのとき
☑️感情が吐き出せていないとき
です
まずは
溜まりに溜まった感情やら
脳内でグルグルしてるノイズを
言語化することすら諦めて
ノートにぶつけて吐き出しましょう！
っていうのが
このノートの役割。
詳しくはこの記事に書いてます↓↓↓
今日は泣きたい！！とか
今日はマジでムカついた！！とか
強めの感情がある時も
グルグルに気持ちを乗せて
ノートを突き破る勢いで書くと
結構スッキリするのでおすすめ
やめるタイミングは
グルグル書くの飽きたな
って
思った時ですw
次いきます！！
ノート術② へびの字ノート
このノート術についても
上の記事に書いてるんですが
元々はアドバイザーの
あかねさんが教えてくれたやり方
このノートをやるときは
☑️書きたいことはあるのに
思考が邪魔して書けないとき
です
クソノート初心者さん向きですね
みんなが通る道なので焦りは禁物ですよー
書きたいことがあるけど
「そんなこと書いちゃダメ」
「そんなこと思っちゃダメ」って
思考が邪魔をして
うまく気持ちが吐き出せない時に
思考が追いつくより先に書く！！
その結果誕生するのが
へびの字ノート
www
思考の猛追を振り切るには
文字にしてるヒマなんてないのです
w
やめるタイミングは
へびの字書くの飽きたなって
思った時ですww
はい、次！！
ノート術③ ジャーナリング
大好きすぎて
度々ご紹介しているジャーナリング
この記事もそう♡
このノートをする時は
☑️ノートを書こうと思ったのに
うまくペンが進まない時
です
クソノートの時も
ノートとペンの時も
私は必ず
ジャーナリングから始めるくらい
超万能なやつ
脳内を
ただ垂れ流してください！！
そのあとにクソノートを書くと
気持ちが乗って
いい感じに書けますよー
やめる時は来ませんwww
次！！
ノート術④ アナログTwitter
はい、きた！！
恥ずかしいやつ！！www
この記事で紹介したよー！！
このノートの役割は
これ以上
脳内に澱（オリ）が溜まらないように
すること
なので
その日の感情は
その日に出す
を意識してください！！
溜まっちゃうと
何かと厄介なのでね
なので
このノートをやる時は
☑️いつでも
です
私は
ノートを常に持ち歩いてましたー！！
で、
同期が教えてくれたんだけど
LINEに1人のトークルーム作って
そこに書き込むのもいいみたい
実践しやすい方法で
やってみてくださいねー！！
これも
やめる時は来ませんwww
ノート術⑤ 自分全肯定ノート
これが
この間紹介したやつですね！！
一応もう一回貼っておく。
これをやる時は
いつだろう、、、
☑️自己否定をやめたい時
ですかねぇ
何かの壁にぶつかった時
思ったように物事が進まない時
自己否定が出てきちゃったら
このノートをやってみて
自分を全肯定する練習
してみてください
アナログTwitterは
小出しにするイメージ
こっちは
もう少し時間をとって
がっつり取り組むイメージ
で
分けて考えてもらえると
良いと思いまーす
今思ったけど、
アナログTwitterに○するのも
効果的かと思います！！
やってることは同じなのでね。
ということで
改めてまとめてみましたが
使い分け、イメージできましたか？？
ここがわからなかったーっていう
ところがあれば
コメントか
公式LINEにコメントもらえたら
また補足記事書きます！！
ばらでしたー
今日の瀬戸内は
空と海の境が消えてて
幻想的です
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