ハイサーーーイ
沖縄在住
ナリ心理学認定心理アドバイザーの
ばら です
昨日、久しぶりに書いたら
やっぱり私が楽しかったw
ナリ心理学に出会ってから
ダイヤモンドを思い出すまで
今日も書きまーす！！
１〜１１話はこちらで読めます
トライ＆エラー全出しで書いてるので
これを読めばダイヤモンド思い出すとか出さないとか？？w
どなたかの参考になればと思って書いてるので
最初から読んでもらえると嬉しいです
12．「出来事」「価値観」「感情」を分けてみる。
さてさて。
私が
母親にぶつけたいと思っていた気持ちは
ただの主観だってことに気づき
これは自分の主観だって認めた上で
自分が感じていたことを
もっと明確にしようと
やる気を新たにした私。
そんな私が取り入れたのが
ABC理論でした
ABC理論を
超かんたんに言うと
人は
嫌なことを言われた
↓
嫌な気持ちになった
って
認識しがちだけど
本当は
何か言われた
A［Acrivating event］：出来事
↓
それは嫌な言葉だと認識した
B［Belief］：信念・価値観
↓
嫌な気持ちになった
C［Consequence］：感情
っていうことなので
感情は
その「出来事自体」が
生み出してるんじゃなくて
「自分の価値観」が生み出してる
と考えまする。
このあと
D（dispute）：反論で
自分のB（信念・価値観）を論破して
価値観を書き換えるっていう作業もありますが
この時は自分の信念・価値観を把握するのが目的だったので
Cで止めてました。
ジャッジを減らす時はDまでやると効果的です。
私はこちらの本を参考にしましたー
ではさっそく
この理論を
私の脳内に当てはめてみましょうか
アサーションを取り入れて書き直した
こちら
↓↓↓
私はお母さんに○○をされて
とても嫌な気持ちになった。
私は最悪な気分だと感じた。
私は
娘に対して〇〇という行動をとるお母さんのことを
信じられないと思ったし
理解できないと感じた。
私は
お母さんのことを許せないと思っている。
ちょっと長いんでw
センテンスごとに
ABC理論を当てはめてみると
私はお母さんに○○をされて
嫌な気持ちになった。
↓
お母さんが〇〇をした。（A）
私はそれを嫌な行動だと認識した。（B）
嫌な気持ちになった。（C）
ってなるよね？？
同様に、
私は最悪な気分だと感じた。
↓
お母さんが〇〇をした。（A）
私はそれを最悪な行動だと認識した。（B）
最悪な気分になった。（C）
私は
娘に対して〇〇という行動をとるお母さんのことを
信じられないと思ったし
理解できないと感じた。
↓
お母さんが〇〇をした。（A）
私はそれを信じられない行動だと認識した。（B）
私はそれを理解できない行動だと認識した。（B）
信じられないと思った。（C）
理解できないと思った。（C）
私は
お母さんのことを許せないと思っている。
↓
お母さんが〇〇をした。（A）
私はそれを許せない行動だと認識した。（B）
許せないと思った。（C）
となります！！
これまた長いのでw
整理すると
私は
お母さんの〇〇という行動に対して
それは嫌な行動だ
それは最悪な行動だ
それは信じられない行動だ
それは理解できない行動だ
それは許せない行動だ
っていう
価値観を持っていて
だからこそ
嫌だ、最悪、信じられない、
理解できない、許せない
という感情になったってこと。
最初に書いてた
お母さんが〇〇したせいで
めっちゃ嫌な気持ちになった！
最悪！！
娘にあんなことするなんて
信じられない！理解不能！！
絶対許さない！！！
↑
これに比べたら
母親の行動と
自分の持ってる価値観、
その結果うまれた感情が区別されて
多少整理できた感あるよね
でも。
わかりますよ皆様。
なんか
モヤってますよね？？
言いたいことはわかるよ。
「嫌な行動」って
「何がどう嫌なのよ？」ってとこでしょ？
「最悪な行動」って
「何がどう最悪なのよ？」ってとこでしょ？
「信じられない行動」って
「何がどう信じられないのよ？」ってとこでしょ？
※以下、省略w
そこが具体的じゃないから
いまいちイメージしづらくて
わかりづらいんだよね？？
大丈夫。
当然そこも深掘ーーーる
というわけで
次回は手始めに
「嫌な気持ち」って
どんな気持ちなんよ？？を
深ぼってみたいと思いまーす！！
続きます！
ばらでしたー