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こんにちは、えにしみゆきです😊🌸

 

 

先週は

「夏で老ける人、輝く人の違いとは？」

というテーマでお話ししました。

 

そのテーマについていろいろ調べている中で、私が出会ったのが、
「インフラメージング（inflammaging）」
という言葉でした。

 

「炎症」を意味する inflammation と、

「加齢」を意味する aging を組み合わせた言葉です。

簡単にいうと、加齢に伴って、

体の中で低度の慢性的な炎症に関連する変化が起こりやすくなる現象を指します。
 

 

「炎症」と聞くと、

・転んで膝を擦りむいた
・虫に刺されて赤く腫れた
・風邪をひいて喉が腫れた

そんな「痛い・赤い・熱い」という、目に見える炎症を思い浮かべますよね。
 

ところが、インフラメージングで注目されているのは、

そうした分かりやすい炎症とは少し違います。
 

本人が「炎症が起きている！」と気づかないような、

 

比較的弱い炎症反応が長期間続くことが、

老化や加齢関連疾患と関係することが研究されているのです。

 

身近なところにも「慢性的な炎症」はあるの？

例えば、研究されているものの一つが

内臓脂肪と炎症の関係です。
 

脂肪組織は、単なるエネルギーの貯蔵庫ではありません。
 

特に内臓脂肪が増えると、炎症に関係する物質などを介して、

代謝や免疫に影響することが分かってきています。
 

また動脈硬化と炎症の関係もよく研究されています。

そして、意外と身近なのが歯周病。

 

歯ぐきの腫れや出血があっても、痛みがないからと放置してしまうことがあります。
しかし、歯周病は慢性的な炎症性疾患です。
 

さらに、腸内環境、腸のバリア機能、免疫系、加齢による免疫機能の変化、

そして老化細胞なども、慢性炎症との関係が研究されています。
 

つまり、
「炎症＝痛い、赤い、熱い」だけではない。
 

ここが今回のポイントです。
 

では、どうしたらいいの？
 

ここで大切なのは、
「体の中で炎症が起きているかもしれない！怖い！」
と不安になることではありません。
 

むしろ、
「今の自分の生活をちょっと見直してみよう」
というきっかけにすることだと思っています。
 

 

まずは、身体を動かすこと。

毎日激しい運動をする必要はありません。
 

・座りっぱなしの時間を減らす
・少し歩く
・階段を使う
・こまめに立ち上がる
 

そんな小さな活動からでもいい。
 

そして、食事。
青魚に含まれるEPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸、

野菜や果物、豆類、全粒穀物などを含む食事パターンは、

炎症との関係で研究されています。
 

きのこ類や発酵食品など、さまざまな食品をバランスよく取り入れることも大切です。

 

 

一方で、加工度の高い食品や、食べ過ぎが続いていないかを見直すことも大切。

「何か一つを食べれば炎症がなくなる！」
という魔法の食品があるわけではありません。

 

だからこそ、毎日の小さな積み重ねなんですよね。

今回調べていて、もう一つ面白い言葉に出会いました。
 

「メタフラメーション（metaflammation）」
です。

これは、

栄養過剰や代謝の乱れなどと炎症との関係

を考えるときに使われる言葉です。
 

つまり、
 

「お腹いっぱいなのに、まだ食べている」
「せっかくの食べ放題だから、元を取らなきゃ！」
 

なんていうことも、たまにはいいけれど（笑）、毎日の習慣になったら少し考えてみる。
 

体からすると、
「元は取らなくていいから、そろそろ止めてください（笑）」
なのかもしれません。

そして今回、このテーマを夏の終わりにお話しするのは、とても意味があると思っています。
 

暑い夏は、
紫外線を浴びる。
睡眠が乱れる。
冷たいものが増える。
食生活が乱れる。
暑くて運動量が減る。
そして、暑さでイライラする（笑）。
 

もちろん、
 

「夏を過ごした＝インフラメージングになった」
という話ではありません。
 

 

でも、夏の終わりに、
 

「最近、ちゃんと眠れているかな？」
「体を動かしているかな？」
「食事が偏っていないかな？」
「疲れをため込んでいないかな？」
 

と、自分の生活を振り返るきっかけにするのは、とてもいいと思うんです。
 

今日から、自分に問いかけてみませんか？
老化を完全に止めることはできません。
 

でも、
「どう年齢を重ねていくか」
は、毎日の生活の積み重ねで変わっていく

　部分があるのではないでしょうか。
 

だから今日から、ぜひ自分に聞いてみてください。
「今の私の体は、何を欲しがっているんだろう？」
 

そして、
「私は今日、未来の自分のために、

　　何を一つしてあげようかな？」

 

少し歩く。
野菜を一品増やす。
食べ過ぎをやめる。
早めに寝る。
歯ぐきを丁寧にケアする。
 

どれも特別なことではありません。
 

でも、そんな小さな「自分磨き」の積み重ねが、

未来の自分をつくっていくのかもしれません。
 

今回の放送では、凜さんと一緒に、
 

「その“なんとなく不調”、老化の火種かも？

　今、研究者が注目する『インフラメージング』とは？」
 

というテーマでお話ししています。
 

ぜひ、ラジオとあわせてお楽しみください。
 

そして後半には、恒例の「もやっとお祓い」も！


ぜひラジオで一緒にお聴きくださいね。

そして最後は、「癒しと夢を叶える3分間アファメーション」。

こちらはアファメーションだけを抜き出して、YouTubeでもお届けしています。


 

 

では・・・

 

 

今日も一緒に、心も体も、自分磨きを楽しみましょう🌸。



 

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