山崎未奈子です。
インフルエンザ流行ってますね〜
インフルエンザは感染ウイルスなのでかかってしまったら仕方がないですが、できればインフエンザにはなりたくないですよね^^;
お仕事や生活にも影響でますしね。
今日は誰でもかんたんにできるインフルエンザ予防について書きますね〜( ´ ▽ ` )ﾉ
私がおすすめするインフエンザ予防法は
ズバリっ！！！
寝ることっ！！
えっそれだけ？
って思った！？
思ったでしょっっ！！！笑笑笑
スタンフォード大学医学部教授の西野精治さんも、著書『スタンフォード式最高の睡眠』のなかで次のように触れています。
「睡眠が不適切になると、ホルモンバランスが崩れ、免疫の働きもおかしくなる。風邪やインフルエンザ、がんなどの免疫に関係する病気になる可能性が高まるのだ。睡眠には休息というという役割も大きいので、「風邪は寝て治す」というのは免疫力向上と休息の面で理にかなっている。実際、インフルエンザの予防接種でワクチンを取り入れても、睡眠が乱れていると免疫が確立せず、ワクチン接種の効果が認められないという報告もあるほどだ」
つまり、
インフルエンザ予防には質の良い睡眠を十分にとることが大切ってことですね〜
眠り始めて最初の深い睡眠時に多く分泌される成長ホルモンは、細胞の修復や疲労の回復にも、とても重要な役割を果たします。
私が睡眠において重視していることは、
睡眠時間よりも〈質の高い睡眠〉をとること。
じゃ、どうしたら質の高い睡眠をとれるの？
なんかいい寝具とか？？
お金かけなきゃいけないの？
とか思っちゃいますかね！？
私は快眠において大事なことは
〈心地よく寝るための場づくり〉
かなと思います。
今日はブログを読んでくださっているあなたに「誰でもかんたんにできる快眠の方法」をお伝えしますね^ ^
「誰でもかんたんにできる快眠の方法」
それは、
五感をうまく使うこと！
人は日々感じながら生きています。
(感じられない人はまずはゆるんでください笑)
人にはそれぞれ得意な五感があります。
音(聴覚)
みる(視覚)
味わう(味覚)
ことば(言覚)
触れる、手ざわり感(触覚)
あとは空間も大事ですよね^ ^
あなたが眠っている場所はあなたにとって心地いい環境ですか？
あなたが眠るお部屋の空調はリラックスできる温度ですか？
寝る30分前とかに空調を温めてみるだけで心地よさは全然違いますよ〜！
私はお風呂に入る前に暖房つけてお風呂に入ってます♪寝る直前に部屋が暖かくてとっても心地よいです♡
あなたの寝る格好はリラックスできますか？
あなたの好きな感覚を眠る空間にとりいれてみましょう^ ^
あなたがリラックスできるようなアロマを焚いてみたり
あなたが癒される音楽をかけてみたり
あなたが癒される言葉を自分にかけてみたり
気持ちがほっこりするハーブティーを飲んでみたり
あなたが触れて心地よく感じるパジャマや寝具にしてみたり
あなたが寝る環境を心地よい空間にしてみましょう♡
そんなこと？
って思う人もいるかもしれませんが、
あなたな心地よく感じる環境が快眠のためになによりも大切です♡
なにか参考になることがあれば嬉しいです。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
山崎未奈子