まじめに健康講座
土曜日の午後 夫が司会の
市民のための健康講座に
今年も私は参加
最初は参加者が少ないので
サクラ的に参加していたが
講師の先生のユーモラスで
巧みな話術につい引き込まれ
毎回為になる情報を得て
２時間があっという間
ただ真面目に語られているだけでは
聴いている方は午後からなので
うとうとと眠たくなるもの
やはりそこは滑舌良く
ユーモアを交えた先生だと
眠くなるのを忘れてしまう（笑）
１年に一度のこの講習会が
ちょっと楽しみになりつつある
今年は受講者が結構多かった
今回のお題は『フレイル予防』
度々耳にするワード
話の面白い整形外科医
歯科医、管理栄養士の先生方による
フレイル予防のお話
平均寿命は年々延びて
男性81.09歳
女性87.14歳
しかし健康寿命は
男性72.57歳
女性75.45歳
・寝たきりになるのを予防する
・介護が必要となる前に防ぐ
こうして健康寿命を
延ばしていこうと言うお話
そのためには
・慢性疾患の管理
・運動療法（歩く、筋トレなど適度な運動）
・栄養療法（バランスの取れた食事）
・社会参加（友人や家族との会話）
・多面的な介入（感染症予防、転倒予防、環境の整備、オーラルフレイルの予防など）
・薬物療法（ポリファーマシーの改善、漢方薬、ビタミンD）
スクワットは４秒掛けて身体を落とし
そこで４秒止め また４秒掛けて
元に戻す
これを10セット
週に２〜３回
バランス訓練として
開眼片脚立ち
片手で椅子の背を持ち
床に付かない程度に片脚を上げる
これを左右１分ずつ
１日３回すると
50分ほどウォーキングしたのと同じ
効果があるそうだ
そして今回注目されたのが
オーラルフレイル
昨今健康の維持に
口内の健康が非常に大切だと
言われている
【健口寿命】が健康寿命に不可欠
歯を失うことの原因１位は
虫歯では無く歯周病
口腔ケア、メンテナンスを
定期的に受けることが大切
キッチンの排水口に
負けない数の細菌が
口の中にあるらしい
3ヶ月でバイオフィルムが
形成されてしまうのだ
バイオフィルムとは
細菌などの微生物が集合して
形成する膜状の構造物の総称
なので私は3ヶ月に一度
歯のお掃除をして貰っている
歯科医は朝起きて歯を磨くより
朝食を終えた後の歯磨きを重視
と話していたが まさに私も
朝起きた時は「舌磨き」をして
朝食後に歯磨きをしている
家に居る限り昼食後も間食後も
磨くようにしたいと思う
ここまで生きて来て
虫歯になったことがないのは
珍しい部類かも知れない
この調子で
歳を重ねてもしっかり自分の歯で
噛んで食べられるようにしていたい
そして最後は管理栄養士のお話
フレイル予防の３本柱が
【栄養】食・口腔機能
【社会活動】仕事・趣味・ボランティア
【身体活動】運動・社会活動
昔は『まごはやさしい』と
教えられていたが
今は毎日１０品目
【さ】魚
【あ】油
【に】肉、ハム、ソーセージなども
【ぎ】牛乳、乳製品
【や】野菜
【か】海藻
（に）
【い】芋
【た】卵
【だ】大豆
【く】果物
その場で提出するアンケートに
昨日の3食を上に分類し丸をつける
私が唯一摂れていなかったのは芋
会場には全てに◯が付いた
優秀な高齢者の方も数名
最近の物価高も影響してか
または作るのが億劫なのか
朝食を抜いて２食にしたり
低栄養な人が増えているらしい
低栄養を防ぐには先ず
タンパク質を毎食摂取
タンパク質は筋肉や血液の素になる栄養素
積極的に摂取してほしいと
ついでに簡単に作れるメニューも
教えてくれた
どれもサクッと作れそう
ポリ袋調理は災害時にも生かせる
後半の質問コーナーでは
サプリメントはどうなのかと
私も夫も幾つか飲んでいる
食べ物で補えるなら食べ物で
サプリメント会社をそんなに
儲けさせなくても良いのでは？
とは医師の弁
実際TVCMに登場された老婦人
確かロ◯モアだったか
かつて夫と同席した方のお母様がモデル
だったそうで 快活ににこやかに
しっかり歩いておられた記憶がある
でもそのサプリ飲まれていなかったそう
こうして印象操作が行われるのですね〜
世の中美味しいものが溢れているが
せめて家庭料理は
家族の身体のことを考え
作りたいもの
だって私のからだは100パーセント
私が食べているもので
出来ているのだから…