毎日を幸せにする食事作りの
サポートをします！
ハッピーフードデザイナーの
藤見 結花 (yukamoon)です。
今日は妹の誕生日。
おめでとう
毎年この時期は梅雨だと嘆いております。
関東も昨日、梅雨入りしたそうです。
梅雨の時期って、
だるくなったりしませんか？
そんな時の対処法をご紹介します。
リズム運動
だるくても、
体を動かしたほうがいい理由は、
セロトニンを分泌させるから。
体を動かすことにより、
脳に刺激が伝わります。
そうすると、
精神を安定させる
セロトニンという物質の分泌を
促すことができます。
ウォーキング
15〜30分、
運動に意識を集中させてするのが効果的。
咀嚼
ガムを200回噛むと、
セロトニンが分泌されます。
呼吸
リズム運動として効果的なのは、
丹田呼吸法。
丹田はへそと恥骨上部の間にあり、
寝た姿勢で上半身を起こした時に
一番腹筋が硬くなる部分です。
この部分に意識を集中して
静かに呼吸をすることで
リズム運動の効果を得ることができます。
食事
代謝を上げる食べ物と、
セロトニンを分泌させる食べ物を
摂るのが効果的。
利尿作用のあるもの
トマト、きゅうり、あさり、小豆、冬瓜など
体内の老廃物を流しやすくし、
内蔵の働きを正常に整える
発汗作用のある食べ物
しそ、ねぎ、生姜、ペパーミント、南瓜など
体を温めることで、血液の巡りを良くする
セロトニンを増やす食べ物
卵黄、乳製品、バナナ、
魚（マグロ・カツオなど）、大豆など
セロトニンの材料となるトリプトファンを摂取
＊セロトニンは
直接食べ物から摂取できません。
入浴
お風呂に入ることで、
体をリラックス状態にする
副交感神経を優位にさせることができます。
副交感神経が優位になると、
休むべきときにしっかりと休むことができ、
活動するべきときには
しっかりスイッチを入れることができ、
だるさを解消することができます。
この効果を期待できる入浴の適温は
38～40度。
15分を目安にするといいです。
日々のケアで、
辛い時期を乗り切りましょう！
