こん〇〇は。
＃いつもの就寝時間は
7時間睡眠を考慮して
12時から1時くらいに寝ます
急に寒くなりました。
昨日、外出しているときに
落ち葉に座って写真を撮っている方がいらっしゃいました。
落ち葉が枯れ葉になってます
そんな日は思いつきで
韓国料理。
右：タッカンマリ（닭한마리）風
닭：鶏
한마리：一羽
本来、鶏を一羽使用した料理ですが
お手頃価格の骨つきの鶏のもも肉を使用してます。
じゃがいもではなく、低GIのさつまいもを使用。
スープはほんのり甘いスープに仕上がりました。
さつまいも味のスープもいいですね
にんにくや生姜も入って代謝もアップです。
タンニョン（サツマイモの春雨）もスープにいれようと思ったのですが
W（ダブル）さつまいもになるので
なんとなく、別料理にしたほうがいいかなと思って
チャプチェにしました
左上：チャプチェ風
左下：キムチ
そして、いくつか
コア（お腹のあたり）を鍛えるマシンを
20回くらいずつやりまして
偶然、空いていた
クライムミルマシンにも初挑戦しました。
調子に乗って
負荷レベルを18にアップしたら
息切れしてしまって
こちらもあっという間に終了
次回はスマホを持って
よく予習してから参戦したいと思います
こんな商品もあるみたいです。
↓以前、ブログでDr. Wendy Suzukiのことを紹介しましたが
彼女が、運動することの脳への利点について説明していて
現在の研究では、海馬を増やすことで
認知症を遅らせる可能性があることがわかっています。
脳にもいいなら、
運動嫌いでも
お金をかけずに健康で長生きするためには
やるしかない！
って思いませんか？
部屋にいても
ゾンビ体操かコサック体操
あとは、外を歩くくらいで
お腹周りをあと5ｃｍくらい痩せるには
もはや運動しかないかなと思ったので
重い腰をあげて
アパートのジムに行くことにしました。
追加の費用はかからないので
気軽るに始められるものの
寒くなってきて
ジムへ移動するのも
面倒になりがちですが
できる限り毎日、１５分でも20分でも
行くようにしたいと思います
目標は小さく達成できるように
マシンは5分から20分のレンジ、20回ずつなどに設定しました。
Have a wonderful day! 
