こん〇〇は。
私の健康診断の日も近くなって参りましたので
以前、ブログでも紹介した
「健康日本21（第二次）」（現在は三次）の
e-ヘルスネットの野菜、食べてますか？
というWebページを振り返りながら
１日に推奨されている野菜の量を
チェックしていきたいと思います
以前の記事は
コロナ禍でリモート期間であったのと
ファーマーズマーケットをよく利用していたので
比較的お手頃価格で
美味しい野菜を購入できていたので
野菜を多く取り入れた食事で
今よりも一回りくらい痩せていた気がします
夕飯が一日の中で
一番ボリュームの大きい食事ですが
野菜を多くとるようにしています。
この日は汁物があったので
サラダが多く感じました
もう少し一日３回、
バランスよく食べるように調整したいと思います
１日野菜３５０ｇ採るには
どれくらいの量を食べたらいいか
イメージを掴む必要があるので
こちらの分量でどれくらいか
お皿の重さを除いて
計量してみました。
りんごの刻んだものも入ってますが
やはり葉物（レタス、ケール）は重さにあまり貢献していないせいか
こんなに山盛りの野菜が１５５ｇでした。
ブロッコリーは
量り忘れたので
後で同じくらいの分量で
計量しました。
この分量で６２ｇです。
一日に小鉢を5から６つ分採ると
野菜３５０ｇの目安となると
言われてます。
サラダとブロッコリーの和え物で
２２０ｇほどです
お味噌汁には少量ですが
ほうれん草が入っていて
これは生で食べるより
調理したことで
量は減ってるので
野菜炒めや
ホイコーローのようなものが
野菜を多く採る秘訣かもしれませんね。
一日３回に分けてしっかり採らないと
３５０ｇは難しいですね。
朝はオートミール＆チアシード＋アーモンド（ピーナッツ）バター、
フルーツ＆ヨーグルトの日が多いので
野菜を採ることはあまりないです
ランチは、忙しい日は
ツナサンドのみの日もあったりして
中々厳しいです
ついでにご飯も計量してみましたが
この小さめのお茶碗１杯で１００ｇでした。
茶碗の大きさも大事ですね。
夜はこのくらいが
私にちょうどよい気がします。
今までワンプレート（丼物も含めて）の日も多かったので
気を付けたいと思います
そう言えば、
以前、健康診断で便利なメジャーをいただきました。
健診前にはおへその高さの腹囲の計測も忘れずに
※くびれたところは測ってもらえません
なぜか同じ商品は100個セットでした
＃焼肉店で必ず頼む肉以外のメニュー
ナムルかキムチ。
お店によっては
サービスでこれらはおいてあるところもありますが
なければ注文します。
移動中↓こちらが気になったので
立ち止まって写真に撮りました。
ミニトマトに見えますが何でしょうね。
とても美味しそうです
