マーヤです🍯
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
いつも見にきてくださりありがとうございます。
Instagramでも発信しています。
Instagramはこちら >
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
わが家の娘たち、小4と小2。
主人が185cm、私が163cmなので、
遺伝の影響もあると思うのですが、
ここ数年、毎年7〜9cmほど身長が伸びています。
1年で9cmって、結構すごいですよね😂
洋服もどんどんサイズアウト。
気づいたら、また大きくなってる！
成長スパートなのかな？
それとも、もともと伸びるペースが速いのかな？
なんて思っているところです。
ただ、これだけ身体が大きくなる時期。
やっぱり食事は大切にしたいなと思っています。
子どもの成長というと、カルシウム！
というイメージがありませんか？
子ども向けの栄養補助食品にも、
カルシウムが大きく書かれていることが多いですよね。
もちろん、骨を作るためにカルシウムは大切。
でも、それだけではありません。
身体を作る材料になるタンパク質。
カルシウムの吸収や骨の健康に関わるビタミンD。
そして、私が意識しているのが鉄と亜鉛です。
鉄は、赤血球のヘモグロビンの材料となり、
全身に酸素を運ぶために必要な栄養素。
亜鉛は、細胞分裂やタンパク質の合成などに関わり、
子どもの正常な成長にも欠かせません。
成長期は身体が大きくなる時期だからこそ、
こうした栄養素が不足しないように意識したいところ。
特に女の子は、月経が始まると鉄の必要量も増えていきます。
だから、今から普段の食事で鉄を摂る習慣も大切にしたいと思っています。
まずは3食＋補食でしっかり食べる
わが家では、お肉やお魚、卵、大豆製品などを
3食＋必要に応じた補食に取り入れています。
そして、鉄や亜鉛だけを意識するのではなく、
ご飯などの炭水化物もきちんと食べて、
必要なエネルギーを摂ること。
いくら栄養素を意識していても、
食事全体の量が少なければ、
必要な栄養を十分に摂れないこともあります。
特定の栄養素だけに注目せず、まずはしっかり食べること。
これを大切にしています。
普段の食事を基本にしながら、
こんなものも使っています。
① 鉄分入りソーセージ
補食が足りない時にさっと食べれて１本で鉄7.3mgも取れる！
② スクスクダイズ
こちらはフレンチトーストにかけたり、
おやつや補食にちょい足し。
きなこベースで、
鉄や亜鉛なども含まれています。
③ にこにこ鉄分
飲み物やスープなどに混ぜて使えるので、
手軽に取り入れられます。
どれも、これだけで栄養をまかなうものではないけれど
普段の食事を基本に補助として使っています。
ホームページ開設しました▼
