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2月って、進学塾では新学期。
学年も切り替わって、通う日数や時間が増えたり、
「いよいよ受験を意識し始める時期」でもありますよね。
最近よくいただくのが
「習い事前、何を食べさせたらいいですか？」
という質問。
お菓子でいいの？
果物？
食べすぎも心配だし、でも空腹のまま行かせるのも不安…。
実はここ、とても大事なポイントです。
クッキーやチョコ、菓子パンなど
砂糖たっぷりの補給だと、
一時的に元気になる → 途中で集中が切れる
という流れになりやすい。
理由はシンプルで、
血糖が急に上がって、急に下がるから。
これ、子どもでも普通に起こります。
じゃあ、どうしたらいいのか
私が目安にしているのはこれ
・おにぎり
・パン＋おかず少し
・栄養バー＋スープ
つまり
糖質だけじゃなく、たんぱく質も一緒にとること
これだけで、エネルギーの持ち方が全然違います。
成長期の子どもは
脳も体もフル稼働。
大人の「補食は糖質10gくらい」という目安は、
塾前の子どもには当てはまりません。
塾前なら20〜30gくらい、
スポーツ系の習い事は30〜50gくらい入れてOK◎
「食べすぎ」より
「足りなくて途中でバテる」方が、実は多いです。
パンの場合は、菓子パンやジャムを塗るのではなく
こういったものを塗るのがおすすめ！
緊張しやすい子・食べると気持ち悪くなりやすい子もいますよね。
こういうタイプの子は、
固形より飲める補食が合うことも。
スープやドリンク系で軽くエネルギーを入れてあげるだけでも違います。
その子のタイプに合わせてで大丈夫☺️
完璧じゃなくていい。続く形がいちばん。
毎回手作りできなくてもいい。
忙しい日は、サッと出せるものに頼ってOK。
大事なのは
「塾前はエネルギーを入れる時間」
と決めてあげること。
これだけで
✔ 集中力
✔ イライラ
✔ 夕方のぐったり感
かなり変わります。
新学期は、生活リズムも変わりやすい時期。
まずは、習い事前の補食から整えてみてくださいね🌿
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