最近、
「ちゃんと食べているはずなのに疲れやすい」
「風邪をひきやすくなった」
「爪や肌が弱くなった気がする」
そんな声をよく聞きます。
お話を聞いていると、
たんぱく質は意識している方がとても多いんですよね。
・鶏むね肉
・ささみ
・卵
・プロテイン
「食事を整えよう」としているのが、しっかり伝わってきます。
でも実は、ここにひとつ落とし穴があります。
たんぱく質＝栄養が足りている、ではない
たとえば、鶏むね肉。
✔ 高たんぱく
✔ 脂質が少ない
とても優秀な食材ですが、
一方で 鉄や亜鉛などのミネラルは少なめ です。
そのため、
「たんぱく質は足りているのに、ミネラルが不足しやすい」
という状態が起こりやすくなります。
最近は、女性の鉄不足については
よく耳にするようになってきましたよね。
なので今回は、
見落とされやすい“亜鉛”についてお話しします。
亜鉛が不足すると、
こんな変化を感じる方もいます。
・風邪をひきやすい
・爪や肌が弱くなる
・なんとなく疲れやすい
※もちろん、これだけで判断はできませんが
体が出しているサインのひとつとして
よく見られるものです🌿
「当てはまるかも…」と感じた方は、
亜鉛を少し意識してみてもいいかもしれません。
亜鉛が取れる食材といえば、牡蠣。
牡蠣は
✔ 亜鉛
✔ 鉄
✔ ビタミンB12
が一緒に取れる食材です。
しかも、
3粒で1日分の亜鉛の目安量。
毎日完璧な食事はできなくても、
こういう食材を知っているだけで
体づくりは、少しラクになります☺️
とはいえ、
・牡蠣が苦手
・毎回買うのは大変
という方もいますよね。
そんな場合は、
牡蠣エキスや亜鉛のサプリを
「補助的に」使うのもひとつの方法です。
✔ 食事の代わりではなく
✔ 足りないところを補うイメージで
無理なく、続けられる形を選んでいきましょう🌿
