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「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
最近こんなこと、ありませんか？
「朝からバタバタして、気づいたらちゃんと食べてない」
「夜になるとどっと疲れが出る…」
「栄養、気になるけどサラダを作る余裕なんてない」
そんなとき、“エネルギー切れのサイン”かもしれません。
食事を整える＝難しいこと、じゃなくていい。
忙しい時こそ、
「これでOK」って決めてる“整えごはん”があると、
ぐんとラクになりますよね。
私がよく使っているのが、
スーパーでも手軽に手に入る
「ブロッコリースプラウト」🌱
袋から出して、洗って、乗せるだけ！
それなのに、“体を整える”力がすごいんです。
スルフォラファンって？
ブロッコリースプラウトには
「スルフォラファン」という成分が含まれています。
これは、抗酸化・解毒などをサポートする成分。
なんとなく不調が続いてるとき、
食生活を見直したいときに
私の中では定番の食材です🌿
サラダレシピ🍴
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ベビーリーフ
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ラディッシュ
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絹ごし豆腐
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しらす
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ヘンプシード
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ブロッコリースプラウト
植物性＆動物性たんぱく質をどちらも取り入れて、
“バランスのよいエネルギー補給”が叶います✨
＼ かけるだけ簡単！和風ドレッシング ／
🌿材料（1〜2人分）
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オリーブオイル 大さじ1
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ごま油 小さじ1
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醤油 小さじ1〜1.5
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お酢 小さじ1
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（お好みで）すりごまや出汁を追加
🔸ポイントは「油の質」
オリーブオイルはオメガ9、ごま油は香りづけ。
酸化しにくい脂質を選ぶことで、体の巡りも整いやすくなります◎
手作りドレッシングにするだけで、
余計な糖分・添加物を避けることができるのも嬉しいポイント☺️
「ちゃんと作らなきゃ」と思うと、
逆にハードルが上がってしまうこともあるけれど、
“これでOK”を決めておくって、
忙しい私たちにはとっても大事な栄養ケアになります。
忙しい毎日こそ、「自分のためのひと工夫」を🌿
がんばってるのに、なんだか疲れやすい。
そんなときは、「食べ方」をちょっと見直してみるタイミングかもしれません。
あなたの「これでOK」にできる食べ方、ぜひ見つけてみてくださいね。
📮 栄養の整え方を学びたい方へ
疲れ・イライラ・不調を感じやすい女性に向けて
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