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「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
このブログでは、毎日の食事でラクに健康を整えるヒントをお届けします。
今日は「グルテンフリーに疲れてしまった…」
そんな方に向けてお話しします。
「グルテンフリー」って、どこまでやればいいの？
「グルテンフリー」
「シュガーフリー」
「カゼインフリー」
健康意識が高い方ほど、こういった食事を取り入れることが多いですよね。
でも、続けていくうちに…
パンが食べたくなる
家族がお菓子を食べているのを見てイライラする
そして、
「どこまでやればいいのか、正直わからなくなってきた…」
こんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか？
私が出した結論は…
特別な病気がない限り、
○○フリーは一生続けるものではない！
大切なのは、体調に応じて「期間限定」で行うこと。
私はグルテンフリーをおすすめすることも多いですが、
その期間は 2週間程度で十分 だと考えています。
実際、私自身も 週に1〜2回はパンを食べています 🍞
なぜなら…
小麦や砂糖を抜けば健康になれるわけではない から。
例えば、日本人で小麦製品によって
著しく体調が悪くなる人は0.1%未満 と言われています。
つまり、 ほとんどの人はグルテンフリーを続ける必要はないんです。
ただ、最近の小麦は品種改良が進み、
たんぱく質が分解されづらくなっているのも事実💡
だからこそ、
・体調が思わしくないとき
・消化力が落ちているとき
一時的に控えるのはアリ！
抜くことより「頻度」を見つけることが大切！
グルテンフリーにこだわるのではなく、
自分に合った頻度 を見つけることが大切です💡
例えば…
まず2週間抜いてみて、体調がどうだったのか？
その後、月1回取り入れてみたらどうか？
2週間に1回は？週1回なら？
こうやって、自分の ちょうどいい頻度 を探っていくのがポイント✨
「食べすぎちゃいけない」が「食べちゃいけない」になっていませんか？
最近、「食べすぎちゃいけない」を 「食べちゃいけない」
と変換してしまう方が増えています💦
最も大切なのは…
過剰に欲しがらないこと
自分のコントロール下に置くこと
これは、 お酒や砂糖、パン、乳製品 すべてに共通すること。
「つい食べすぎちゃう💦」 ということがない状態になればOK！
ついつい食べすぎる背景には、
栄養不足 も関わっています。
だからこそ、
三食の食事を大切にすること が何より大事！
食事を味方につけると…
・「食べすぎちゃう自分」から解放される
・「食べちゃいけない」という思い込みがなくなる
自分の体調がフラットに保てる頻度を探してみましょう😊✨
もちろん、○○フリーが合う人もいる！
「○○フリーをやっていて絶好調！」という人は、それでOK！
✔ セリアック病の方
✔ たんぱく質の分解が苦手な体質の方
こういった方は、無理に取り入れる必要はありません💡
大切なのは…
自分が幸せで健康でいられる食事を見つけること！
「グルテンフリーを続けなきゃ…」ではなく、
「私はこういう食べ方が心地いいな！」と感じられることが一番✨
いかがでしたか？
もしグルテンフリーに疲れた…と感じていたら、
ぜひ今日から ちょっと気持ちを緩めてみる のもアリですよ😊✨
それでは、また次回のブログでお会いしましょう💛