こんにちは！
いつも見に来てくださりありがとうございます！
「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
突然ですが、
生理痛ってみんなあるのが当たり前
って思ってませんか？
私も、大なり小なりみんな生理痛やPMSはあるものと思ってました。
生理前になると
・食欲が抑えられない
・特にチョコがやめられない
・生理痛で動けない
・メンタルが落ちる
・イライラする
・ニキビができる
こんな症状に悩まされてるなんて人多いですよね。
そんな人はちょっと食生活を意識するだけで
過ごしやすくなるかもしれません✨
気をつけたい食生活５選
①チョコを控える
チョコをを摂ると女性ホルモン（エストロゲン）の代謝が促進され
不安感が高まりイライラすると言われています。
特にアーモンドナッツは、マグネシウム不足でも欲しくなるので
注意が必要です。
②乳製品を控える
過剰なエストロゲン分泌を助長するので
乳製品の取りすぎは気をつけましょう。
③マグネシウムを摂る
マグネシウムが不足すると不安を感じやすくなったり
痛みを感じやすくなります。
疲れを感じやすくもなるので
普段から意識して摂るのがおすすめです。
④良質な油を摂る
脂質を控える方も多いですが
ホルモンは脂でできています。
そのため良質な油を摂ることは大切。
エキストラバージンオリーブオイル
米油
魚油
エキストラバージンオリーブオイルは酸化しにくくておすすめ
でも最近高いんですよね。
なので米油を使うのも手です！
⑤鉄分を摂る
月経がある女性は、どうしても鉄分が不足しがち
月経が始まったばかりの子どもや、成長期の子ども（男女）も
不足しがちなので意識して取り入れていきましょう。
１番のおすすめはレバー
鉄・亜鉛・ビタミンAが豊富
苦手な人も多いかと思います
そんな人はレバーパウダーをカレーやミートソースに混ぜるのがおすすめ！
少しでも辛いなと感じる方は
食生活を整えてみてくださいね！
