こんにちは！
いつも見に来てくださりありがとうございます！
「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
７月に入り日差しがジリジリと強くなってきましたね
UVケアにも力が入るこの季節
口コミがいい化粧品を使用しているのに
なんか効果ない
なんてことはありませんか？
そんな時こそインナーケアが重要です！
美肌と聞いて
「ビタミンC」と思う方も多いはず
もちろんビタミンCは、コラーゲンを作るためにも大切です。
ですが今回は、美肌のために
もっと必要な栄養素３つをお伝えします。
それは、タンパク質・鉄・ビタミンBです！
①タンパク質
低タンパク質だと水分や栄養を運ぶことができません。
そのため
むくみやすい
サプリを飲んでも効きにくい
ということが起こります。
②鉄
美肌のもととも言える「コラーゲン」を作るために
必要な栄養素が鉄です。
コラーゲンは、
タンパク質・ビタミンC・鉄で作ることができます。
また、コラーゲンだけではなく
「シミ」対策にも鉄が重要な働きをします。
紫外線を浴びると活性酸素が増えます。
この活性酸素が皮膚を攻撃
↓
肌の老化
↓
シミが増える
この活性酸素を消すために「鉄」が必要になります。
なので紫外線が多い夏には、
ビタミンCも大切ですが
鉄を意識しましょう！
赤身肉やカツオなどがおすすめ
こんなもので摂るのもおすすめ▼
③ビタミンB
ビタミンB２・B６は皮膚の酸化を防ぎます
さらにナイアシンは、皮膚の炎症を防ぎます。
野菜からも摂れますが
赤身肉がおすすめ
お肉はあまりいいイメージを持たれませんが
脂質の少ない赤身肉を選べば
タンパク質・鉄・ビタミンBを含み
しかも吸収率が高く効率的です。
スキンケアを念入りにしているのに
なんか効果ないな
って方は、インナーケアもやってみてくださいね✨