こんにちは！
いつも見に来てくださりありがとうございます！
「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
前回の記事↓で美肌には
・タンパク質
・ビタミンB
・鉄
・ビタミンC
が必要と言いました。
なんでなの？
何を食べたらいいの？
ってことを今回はご紹介します！
たんぱく質
たんぱく質は、カラダを作る栄養素
＼ さらに ／
たんぱく質が不足すると水・栄養・薬を運べない
↓
浮腫みやすくなる
↓
サプリ飲んでも効かない
なんてことになるのです！
なのでたんぱく質を意識しましょう！
鉄
鉄！？って思った方も多いのでは？
鉄不足は「シミの原因」にもなるんです！
紫外線浴びると活性酸素が増える
↓
老化をすすめる
↓
シミに
増えて欲しくない活性酸素を攻撃するのに
鉄不足だと攻撃ができない
＼さらに／
鉄は体内で作れないから
毎日摂る必要があるんです！！！
私たち女性は、月経で毎月「鉄」が失われているので
鉄不足は大問題
ビタミンB群
肌を含めて全身の細胞が動くのに必要
さらに、抗酸化力もあります
私たちの現代の食事は”糖質過剰”
その糖質の代謝に使われるので
ビタミンB群は不足しがちです。
ビタミンC
ハリとツヤを作るのに大切なコラーゲン
コラーゲンを作るには
ビタミンC・鉄・たんぱく質
３つが必要です。
ビタミンCは、1回1,000mgを3回に分けて摂るのがおすすめです！
ここまで美肌に必要な栄養素をお伝えしてきましたが
たんぱく質・鉄・ビタミンB群を含んでいるのが
赤いお肉です。
バラやカルビでなく
ももやヒレを選ぶようにしましょう！
１番のおすすめは、牛肉
その次に豚肉です。
馬肉など赤いお肉もおすすめです！
意識してみてくださいね！
