いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎太らない買い物術が知りたい人
✔︎夏休みの間に痩せたい人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【太らない買い出しのコツ】
スーパーに行くと美味しそうなものやお買い得品、その時の気分でつい予定にないものまでカゴに入れがち🛒 食事に気をつけているつもりでも、なかなか痩せないなんて人は買い物の段階で工夫すると「太らない夏休み」は作れます
お盆休みでも体型をキープできる、スーパーでの買い出しのコツをご紹介します♩
献立が決まれば買うべき食材が自然と絞られ、必要な量だけをリスト化することで、食材の使い切りに繋がり食品ロスや余計な間食も防ぐことができます🪄リストがあることで【目的買い】になり、誘惑にも目を向けにくくなりますよ！
「今日は何が食べたい」か、で献立を決めない。
「栄養を補う視点」で考えると「魚を食べてない」、「野菜がない」「きのこがない」など適切な選択ができますよ
買うべきものを見やすくまとめられる【買い物メモアプリ】を使うのもおすすめ！アプリだとこちらが使い勝手が良さそうです
私はスマホ２台持ちなので自分から自分に買うものなどLINEしています📱
買い物リスト
あと最近買ってよかったのはこれ。可愛いし万能です💯
〜Martyが心掛けてる買い物のコツ〜
小腹が空いたり、誘惑があった時に「すぐに、楽に、調理不要で」食べられるものがあるとついつい手が伸びてしまいます
なので、簡単に食べれるような加工品は極力買わないようにしてます🍽️何か食べたくなっても、包丁やフライパンが必要となり洗い物まだを考えると面倒で食べるのをやめようと思えるからです。
脳が高カロリー、高糖質、高脂質なものを本能的に選びやすくなります🧠空腹時の買い物は誘惑に流されやすくなるため朝食や昼食後など食事の後に行くのが理想的ですね♩タイミングを選べわない時は「直前にお水を300ml飲む」など、買い物前の儀式を作ると良いですよ♩
スーパーに行く回数が多いほどついつい余計なものも買ってしまうチャンスが増えます⚠️誘惑に弱い人はまとめ買いがおすすめ。ただし、冷蔵庫にある程度余裕がある状態で。スペースがあるとその分、収納できると思い買いすぎに繋がります👀すると消費するために摂取量が増えたり間食頻度が上がるかも☝️生鮮食品や冷凍できる野菜やきのこはまとめて買っても良いですね。ストックは一軍食品や食材のストックだけにしよう！
最初に選んだ商品が次の選択を方向づけます。これをプライミング効果といいます✨
生鮮食品を最初に入れることで、健康的な買い物行動が自然と続きます🛒♩
例えば「買うなら１個まで」など、ルールを決める。「3個で50円引きだから3個買っとこう」のような選択を減らせるといいですね♩
マイルールを決めましょう🪄例えば、私なら原材料を確認して、「/」以降に記載された添加物に気になるものがないか、少ないか。成分表示の上位3つに人工甘味料、植物油脂、トランス脂肪酸などあるものは極力選ばないようにしてます💡
セルフレジ利用で余計なモノが減る
支払い方法でも買いすぎに差が出る
目に見えてお金が減る感覚が1番強い現金払いは支出に対する実感が残り、買いすぎ防止に効果的。交通系やプリペイドカード系は事前にチャージした金額の範囲に収める必要があるのでこちらも効果的。ただしチャージ残高が多いのと逆効果になることも。カードやQRコード決済は透明性が低く高いすぎやすい傾向にはあるので買いすぎる人は支払い方法を変えてみるのも良いかも💡
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